Как да Cut Out Trans Fats &отслабвам

Всичко започна с производителите на храни , които се стремят да използват растителни масла в производството на храни , за да се избегне наситени мазнини като свинска мас и масло. Производители после открили, че тези масла са станали бързо гранясват , съкращаване на срока на годност на преработени храни. За да се реши този проблем , хранителни компании са установили, че те биха могли да хидриране на маслата да ги направи по- стабилна. Въпреки това, тези транс мазнини имат жалко ефект на повишаване на нивата на лошия холестерол и понижава нивата на добрия холестерол . Ето защо, организации, включително на AMA и на FDA препоръчват хората изрязани транс-мазнини от начина им на хранене . Друга полза от елиминиране на транс-мазнини е често загуба на тегло. Инструкции

1

Прочетете етикетите на храните върху храната, която купуват и ядат . В началото на 2006 г. FDA сега изисква всички производители на храни да се изброят транс мазнини суми върху етикетите на храните . Когато видите етикетите на хранителните продукти, които съдържат транс-мазнини , не консумират тези хранителни продукти.

2

Яжте храни, които съдържат мононенаситени или полиненаситени масла , вместо . Те включват зехтин , царевично масло и слънчогледово масло . Ограничете количеството на мазнини в дневния си прием на храна до 30 процента от общите калории , за да се постигне здравословна загуба на тегло.


3

Limit наситени мазнини в млечни продукти , месо и птици . Американската сърдечна асоциация препоръчва възрастните да ядат по-малко от седем процента от общия им калории в наситени мазнини. Ако консумирате 1500 калории , това означава, че не трябва да се яде повече от 105 калории - около 10 грама - . От наситени мазнини

4

Намаляване на храни с висок холестерол . The American Heart Association препоръчва по-малко от 300 мг холестерол , за повечето хора . Яйчните жълтъци и пълнозърнести млечни продукти са с високо съдържание на холестерол.

5

Елиминирайте преработени храни , бързи храни и пържени храни, за да изрежете транс мазнини и да отслабнете . Тези храни обикновено имат не само ненаситени мазнини , но също така натрий , изкуствени съставки и високи калории.

6

Увеличете постно месо , пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, за да отслабнете.

<Бразилски>