Как мога да понижаване на холестерола с ниско съдържание на мазнини диета ?

Висок холестерол е един от многото потенциални рискове за здравето, ако сте с наднормено тегло . Холестеролът може да запушват артериите и повишаване на риска от инсулт или инфаркт . Консумирането на много храни, които съдържат наситени мазнини е една от водещите причини за висок холестерол в средно възрастен човек . За да намалите холестерола , което трябва да изсече върху хранителни продукти , съдържащи тези мазнини . Инструкции

1

Заменете масло и маргарин с по-здравословен вариант , като например вана спредове . Млечни продукти като цяло са високо съдържание на наситени мазнини , така че ако не можете да ги изрежете от диетата си, да ги замени за по-ниски възможности мазнини . Опитайте здравословен сирене , като моцарела или извара, и да се замени пълномаслено мляко с обезмаслено мляко.

2

Яжте храни , които ще увеличат фибрите в диетата си като хляб , макаронени изделия , зърнени храни, ориз , сушени фасул и грах и т.н. Също така ядат пет до 10 г. на ден овесени основа храни , тъй като те съдържат разтворими фибри , които намаляват холестерола . Избягвайте богати и кремообразни сосове , използвани с паста и ориз , които съдържат голямо количество наситени мазнини.


3

Яжте повече пресни или замразени плодове и зеленчуци. Избягва плодове съхраняват в кутии с сироп . Също изсече върху панирани или дълбоко мазнини пържени зеленчуци.

4

Включване на морски дарове в диетата си . Някои видове риба --- включително сьомга , риба тон , херинга , скумрия --- съдържат много здрави видове масла, които могат да намалят холестерола.

5

Избягвайте меса като бекон , наденица , ребра , шунка, Агнешко , солено говеждо месо и органни меса с високо съдържание на мазнини . Изберете по-икономична меса с по-малко видими мазнини като постно говеждо месо , еленско месо , фазан , пиле без кожа и пуешко и т.н. Подгответе месото чрез печене или печене , за да се гарантира, че вие позволявате на мазнини и масло, за да избягат и да се отцеди храната.
<Бразилски> 6

Избягвайте похапването на виновните удоволствия като шоколад, чипс или десерти. Всички те са направени с други съставки , които обикновено са много високо съдържание на наситени мазнини.