Диета с ниско съдържание на натрий:Как да ядете по-малко натрий в ресторантите

1. Поискайте храната ви да бъде приготвена без сол или добавен натрий. Това е най-ефективният начин да контролирате съдържанието на натрий в храната си.

2. Изберете ястия на скара, печени или на пара вместо пържени или сотирани. Тези методи на готвене не изискват добавяне на сол.

3. Поискайте сосове, дресинги и сосове отстрани, за да можете да контролирате колко добавяте. Много ресторантски сосове и дресинги са с високо съдържание на натрий.

4. Избягвайте преработени меса, като бекон, колбаси и пеперони. Тези храни обикновено са с високо съдържание на натрий.

5. Изберете пресни или замразени зеленчуци вместо консервирани Консервираните зеленчуци често се опаковат в саламура, която е с високо съдържание на натрий.

6. Ограничете приема на супи, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на натрий. Ако поръчате супа, изберете такава, която е направена с бульон, а не със сметана.

7. Пийте много вода по време на хранене, за да помогнете за изхвърлянето на излишния натрий.

Ето някои допълнителни съвети за консумация на по-малко натрий в ресторантите:

* Прочетете внимателно менюто, преди да вземете решение.

* Попитайте вашия сървър за съставките в ястията, които обмисляте.

* Споделете храна с приятел или член на семейството, за да намалите количеството храна, което ядете.

* Вземете остатъците вкъщи за по-късно, за да можете да контролирате колко ядете.

Като следвате тези съвети, можете да се насладите на хранене навън, без да консумирате твърде много натрий.