Как да се земята и Център Yourself с медитация

" Заземяване и центриране " е медитация и визуализация техника , която ви позволява да се съсредоточи върху себе си и настоящето , за да стане цяло и наясно , особено във времена на стрес или се притеснявате , когато умът може да стане лесно разсеян . Въпреки че може да отнеме известно време, за да овладеят , използвайки медитация, за да се превърне заземен и центриран е относително лесно да се учи и ще ви помогне да се научим да живеем в настоящия момент , така че да може да се обърне трудни ситуации с един спокоен , целенасочен и стабилен ум. Инструкции
Фокусирайки се върху дишането да стане центрирано

1

Седнете удобно на пода в тихо и спокойно място , с кръстосани крака , с гръбнака изправен и ръцете си почиваха в скута си . Вие може да заседава в стол с права облегалка , ако предпочитате.

2

Настройте вашата позиция , така че да са балансирани по костите на бедрата си , запазвайки гърба си направо, както е възможно, така че можете да се чувстват на пода под теб .


3

Затворете си очите . Вземи в дълбоко дъх и го изпусна напълно. Продължете тази вдишване и издишване , като се съсредоточава вниманието си върху звука и движението на дишането си.

4

Наблюдавайте движението на ребрата като вдишвате и отвън, както и естественото разширяване и свиване на мускулите в тялото си.

5

Запази фокусиране върху дишането си, което трябва да стане по-бавно , докато стане по-спокоен , да оставяте ума си , за да започнат да се чувстват спокойно и стабилно .

6

Позволете си да се върне от медитация постепенно. Бавно отвори очите си само , когато сте готови , като в помещението малко в даден момент.

7

Associate една дума, фраза или изображение с този заземен , центрирано състояние. С течение на времето , мисля за това изображение или да скандират тази дума отново и отново като мантра ще ви позволи да се върне в това състояние по-бързо по време на стрес


визуализация Упражнение е. страница 8 .

Представете дишането си бръкна в пода като дърво достига своите корени в земята. Образът на едно дърво често се използва , тъй като тя въплъщава идеите на стабилност и свързаност . С всеки дъх , представете си, дъхът в дробовете ви напуска тялото си и се стичаше по-дълбоко и по-дълбоко в земята , докато тя достигне ядрото на Земята.

9

Вдишайте и се визуализира дъха си дърпа нагоре от центъра на планета , носейки топлина и енергия с нея , докато изгони стреса и се тревожи докато издишате , бутане тази енергия в земята.

10

Задръжте енергията във вашия център за няколко минути на всеки вдишайте и издишайте . Позволете на топлината и енергията, която се визуализиране да разбира чрез вас , пулсираща през ръцете и краката и в ръцете си , краката , шията и навън през главата ти.

11

Съсредоточете се върху вашето тяло и гръбначния стълб, , който дишате . Представете си гръбнака превръща в ствола на дървото , дърпане здравословна енергия от земята. Представете си стрес и тревога освобождаване в земното ядро ​​докато издишате . Вижте тази отрицателна енергия , разтворен от топлина на Земята.

12

Отворете очите си и се изправи , бавно , визуализирайки краката си като корени в почвата . Протегни ръцете си и да станат наясно с периферното си зрение. Продължи да диша по същия дълбок начин, както и преди, позволявайки дишането ви да се върнете бавно към нормалното , докато се движите от медитативно състояние .