Как да се намали кортизол &Възстановяване Sleep

Липсата на сън може да повлияе на освобождаването на кортизол в системата ви. Когато сме лишени сън , нашите нивата на кортизола са склонни да се покачва . Това , от своя страна , влияе върху съня ни модели по негативен начин и го прави трудно да падне или да остане заспал. Това също води до телата ни да се освободи повече кортизол за по-дълги периоди от време. Намаляване на стреса и възстановяване на сън ще ви помогне да се намали нивото на кортизол в тялото си. Ето няколко стъпки, за да направят точно това . Инструкции в
1

Спрете пренебрегвайки тялото си. Ако се чувствате мързеливи , да подремна и спя инча позволява на тялото ви да спи , когато тя се чувства необходимостта да ще ви даде най -дълбок сън цикли , които трябва да се възстанови вашите надбъбречни жлези. Той помага за намаляване на изпускания на кортизола , които са причинени от стреса от липсата на сън .

2

Спортувайте редовно . Упражняване на най-малко 20 до 30 минути на ден може да помогне за намаляване на нивата на кортизола и да ви помогне да спите по-добре , както и по-дълго. Когато ние упражняваме нашата освобождаване тяло " Чувствам се добре " ендорфини . Просто като оживен пеша или пътуване с колело може да помогне много .


3

Медитирайте и се отпуснете. Медитацията ще помогне за облекчаване на стреса. Намиране на медитация техника , която ви харесва най-добре ще ви помогне да продължи да размишлява , защото вие сте му се наслаждават . Изпробвайте различни медитации , например, йога. Йога е една много популярна форма на медитация и се използва често от хора с високи нива на стрес .

4

промените хранителните навици. Лошото хранене е свързано със стрес . Яжте здравословни храни като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , боб , ядки, сьомга и риба тон . Да не се отдадете на храни с високо съдържание на захар и лоши въглехидрати и се опитайте да не се преяжда и гуляй . Никога не пропуснете хранене. Когато го направите, вашето ниво на кортизол се издига да се грижи за възприеманото глад . Не забравяйте да пиете много вода през целия ден , както добре.

5

Поспи малко . За здраво тяло , Националната фондация Sleep установено, че спи 7-9 часове е най-доброто . Върви да спиш по-рано. Опитайте се да си лягате не по-късно от 22:00