Как да се отпуснете преди лягане

Има неща, които можете да направите, за да се отпуснете преди лягане , че да ви помогне да се отпуснете и да получите по-добра почивка през нощта . Задайте рутинна и се придържаме към нея , така че тялото ви се учи , че когато започнете тази рутина , че е време за сън . Направете рутинна релаксираща и приятна и вие скоро ще видите подобрение . Инструкции

1

Изключете телевизора и компютъра, най-малко 30 минути, преди да се превърне в за през нощта . Изследвания са показали, че мозъкът остава стимулирани след гледане на телевизия или с помощта на компютър, което прави съня неспокоен .

2

Извършване участъци ако рамото си и вратните мускули , които задържат напрежението от деня си . Вдигнете едната си ръка и го огънете в лакътя , така че ръката ви е зад врата си . Взимай си лакът със свободната си ръка и го натиснете леко . Повторете с другата ръка . Вместо да изпълнява енергични упражнения , просто направете няколко прости участъци .


3

Изпийте чаша безкофеиново капучино или кафе без кофеин чай. Топли напитки са успокояващи и успокояващи . Седейки в тишината , ползващи се с чаша горещ чай или капучино ще помогне успокои ума си и да се отпуснете преди лягане .

4

Вземи си дълга гореща вана или душ. Жегата е релаксиращо и успокояващо и помага лекота скованост от подчертаха мускули. Обмислете използването на лавандула парфюмиран измиване на тялото или балон баня с . Ароматът на лавандула е аромат, който успокоява повечето хора и помага за насърчаване на съня .

5

Влез в някои удобни пижами . Независимо дали предпочитате да спи в стаята на фланела пижамата или стара тениска, се уверете, че каквото и да изберете , е удобно и няма да куп нагоре или свързват ви през нощта . Поставянето на вашите дрехи за спане е друг начин да сигнализира, че сте готови да спят .