Как да се отпуснете Използването дълбоко дишане техники

Диафрагмална дишане е един от най -добре познатите дълбоки дихателни техники, които можете да използвате, за да се отпуснете и да се намали стреса . Диафрагмална дишането е форма на дълбоко дишане , което ви помага да се пусне на напрежение може да се чувствате във вашия ум, тяло и дух. Тя се отнася до дишането дълбоко от диафрагмата , а не от по-нагоре в гърдите си , която има тенденция да бъде по- плитък вид на дишане. ( Може би сте забелязали, че когато сте стресирани или нервен за нещо , дишането може да стане бързо и плитко , отразявайки стреса, който се чувствате . ) Ако смятате, че не можете да стресирана или започва да паника за нещо , може да искате да опитате диафрагмална дишане съвети , описани в тази статия, за да се успокои. Нещата ще трябва
интерес да научи повече за дълбоки дихателни техники за релаксация , и особено диафрагмална дишане.

Покажи повече инструкции

1

Първата стъпка в диафрагмална дишане ( също известен просто като дълбоко дишане) е да легнете по гръб на удобна постелка на пода , или може би на леглото ти . Свийте коленете си и се отпуснете мускулите си , запазвайки гърба си изправен , но спокойна.

2

Имайте предвид, че някои хора, които практикуват диафрагмална дишане ( или дълбоко дишане ) на редовно искали да поставите малка възглавница под малък на гърба си за някои допълнителен комфорт , а вие може да искате да направите това, както добре .


3

следващата стъпка в диафрагмална дишане ( или дълбоко дишане) е да постави ръцете си върху вашия стомаха и диша в много дълбоко. Ако правите това специално дълбоко дишане техника правилно, вие ще се чувствате корема си регион нараства всеки път, когато вдишвате и сплескване всеки път, когато издишвате .