Как да се преодолее Раздразнителност &Anger

Има най-различни причини, поради които хората се чувстват раздразнителни , вариращи от психични проблеми като депресия и тревожност , за да се чувстваш отегчен или подчерта , или се борят да се справят с промяната . Тя може да бъде трудно да се контролира раздразнителност , и ако остане неконтролирано това може бързо да ескалира в гняв , който става още по-трудно да се справим. Има начини да се справят ефективно с раздразнителност и ядосан , което ви позволява значително да се подобри настроението ви. Инструкции

1

Слушайте тялото си . Раздразнителност и гняв са екстремни емоции , които намираме трудно да се игнорира . Уверете се, че не се отказва да признае чувствата, които идват преди раздразнителност и гняв , или онези обстоятелства, които биха могли да бъдат водещи до емоционално разстройство . Тези емоции могат да включват са отегчени , подчерта , гладни, уморени или неудобно. Справянето с тези проблеми, ще ги предпази от ескалация .

2

Идентифицирайте нещата , които причиняват да бъдете раздразнителни . Това може да бъде трудно, защото често ние изглежда се подразни от нещо малко , което действително е маскиране на много по-голям дразнител. Помислете какви са напреженията в живота си са , и се опитайте да се направи списък на нещата, които ви карат да ядосан. Това ще ви позволи да се работи върху намирането на решение на тези дразнители , или избягване на ситуации, при които тези емоционални води са налице.


3

Има време за себе си . Подарете си толкова време, колкото можете, за да направите нещо, което да се радвате . Това може да бъде всичко , от глезения себе си с лицето към живописта или четене или ходене. Като някои щастие всеки ден трябва да ви попречи да се чувствам толкова раздразнителен .

4

Направи нещо физическо . Упражняване е ефективен начин да се справят с екстремни емоции , и може да ви накара да се почувствате много по-добре. Направете най-малко двадесет минути упражнения на ден . Това може да бъде нещо от надпреварата за колоездене, танци или спортувате .

5

Научете някои техники за релаксация , за да използвате, когато се чувстваш себе си да стане подчерта и раздразнителни . Това може да бъде нещо от дълбоко дишане за визуализиране на себе си в място, където се чувствате в безопасност и щастливи и ангажиране на сетивата си в тази визия . Вашият лекар ще бъде в състояние да предложи методи за релаксация за вас, ако не можете да намерите някой, който работи за вас.