Как да бъде напълно спокойна

Има много подходи за постигане на релаксация . Десетки книги и записи са на разположение , които предлагат голямо разнообразие от техники с различна сложност . Има , обаче , някои основни техники , общи за много от тези подходи . Избор на благоприятна среда , дълбоко дишане и релаксация на мускулите съзнателно са сред най- често се препоръчва. Чрез постоянна практика , тези основни методи ще ви помогнат да постигнете пълен релакс и да помогне за подобряване на общото здравословно състояние. Според интернет страницата на Mayo Clinic, някои от предимствата на спокойствие включва понижава кръвното налягане , по-добра концентрация и подобрява емоционалното контрол. Инструкции

1

Подгответе вашата среда. Deep техники за релаксация, работят най-добре , когато сте в сигурни , позната обстановка . Ако е възможно , намаляване на осветлението и се регулира отоплението или климатика до комфортно ниво. Намерете място, където да легнете или седнат удобно . Вие сте по-малко вероятно да заспите по невнимание в седнало или легнало положение , така че изберете удобен стол или кресло . Промяна в дреха или друго свободно прилягащо , удобни дрехи .

2

Breath дълбоко и бавно от корема . Не ограничавайте дишането си до гърдите си, защото това ви кара да си диафрагма здраво , за да компенсира натиска за намаляване на белите дробове; в тези случаи , диафрагмата често става основен център на телесна напрежение . Отпуснете се на диафрагмата и коремните мускули напълно , което позволява сами да дишат от долната част на корема нагоре . В горната част на гърдите трябва да разшири миналата . Задръжте дъха за няколко секунди и бавно се отпуснете.


3

Използвайте "Progressive Релаксация " техника . Тази техника е сред най -често препоръчва след дълбоко дишане . Леко напрегната и се отпуснете всяка мускулна група , започваща с краката си . Съсредоточете се върху всяка мускулна група от своя страна , като им позволява да се отпуснете напълно с всяко издишване . Опитайте се да идентифицирате напрежение в тялото си и съзнателно да го отстранят , докато се почувствате напълно отпочинали . Продължи да диша дълбоко през цялото време.