Как да регулира мозъчните вълни

терапия Biofeedback е метод за префокусиране мисли или мозъчните вълни за производство на по-спокойно , без болка състояние. Тялото произвежда бета мозъчни вълни , когато в отпуснато състояние и алфа мозъчни вълни , когато са в активно състояние . Процесът на биологична обратна връзка , също наречен Neurofeedback , е метод за регулиране на мозъчните вълни от алфа към бета . Прости техники за релаксация в дома могат да ви помогнат да регулират мозъчни вълни. Нещата ще трябва
Quiet Room MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
увеличаване Бета мозъчните вълни

1

Легнете в тиха стая . Можете да закупите биофидбек дискове , които помагат да индуцира бета мозъчни вълни и да ви помогне да се чувствате по- напълно спокойна. Въпреки това, не се изкуши да включите радиото , телевизията , или любимото си CD , тъй като ще са склонни да се фокусират върху тези, а не на себе си.

2

Настройте тялото си , докато всичките си крайници са удобни и да не се чувстват никакви специфични точки на натиск . Оставете краката си да флопа отворени и изместват раменете си , докато те са легнали на пода . Поставете тънък възглавница под главата си, за да позволи на врата ти да си почине .


3

Затворете очи и поемете дълбоко дъх през носа . Равенство въздуха бавно през носа чувстваш гърдите си разшири с въздуха . Освободете въздуха бавно устата си. Съсредоточете се върху падането на гърдите си .

4

Продължавайте да вдишвате и бавно .

5

Съсредоточете се върху освобождаване на напрежението в челото и скулите . Ви позволи да падне леко челюстта . Ако сте седнали ви позволи да се отправят към падне обратно върху облегалката за глава .

6

Капка раменете си . Отпуснете лактите си . Изправям пръстите си или да ги огънете леко , ако държите да ги изясним. Вие ще бъдете изненадани колко напрегнати сте някога да започнете съзнателно да отпуснете тялото си .

7

Продължи облекчаване на мускулите надолу тялото ви . Отпуснете се на горните и долните коремни мускули . Отпуснете ханша , бедрата , мускулите на Калве . Отпуснете глезените . Мърдам пръстите на краката си .

8

Съсредоточете се върху конкретни области от болка , след като сте напълно спокойна тялото си. Позволете си да се чувстват болката. Обикновено , вие ще се опита да го блокира , но без да обръща внимание на болката , че не си отиде всъщност причинява повече стрес и по този начин повече болка .

9

позволи на тялото ви да се отпуснете напълно. Оставете болката да се влее в останалата част от тялото си и да се разсее като капка багрило в кофа с вода. Ако усетите, че се унася в сън позволи на тялото си, за да отида да спя .

10

Останете в тази отпуснато състояние в продължение на най -малко 15 минути или по-дълго . Колкото по-дълго се поотпусна повече бета мозъчни вълни , които произвеждате .

11

стопляне на тялото си обратно нагоре , преди да се върнете назад и да започне нормална активност. Като се започне от пръстите на краката си и да работи обратно към горната част на главата си, мърдам всяка част от тялото внимателно, за да се включат отново тялото си.