Healthy Размер на Отслабване
Като общо правило , загуба на тегло от 1-2 кг. седмично е здравословен загуба на тегло. Ето защо, ако се опитва да загубят 25 паунда. , Реалистичен срок е три months.Various маси изобразяват правилно теглото и височината съотношения , и индекса на телесната маса ( ИТМ ) се използва също . Това може да се използва като ръководство да си поставям цели и да се определи колко трябва тегло да бъдат загубени. Значение
Важно е да отслабнете с постоянна и бавно темпо. Създаване нереалистични очаквания може да доведе до провал.
BMI
BMI използва тегло във връзка с височина . Едно лице се класифицира като наднормено тегло , ако той е с BMI от 30 или по-висока . Едно лице се класифицира като наднормено тегло , ако той е с BMI от 25 до 29.9 . Използвайте това като ръководство, за да се определи колко е необходима загуба на тегло. Е.
Според Metropolitan Life Застрахователни таблици , които са стандарт за година , а с нормално тегло за една жена, която е 5 фута , 4 инча височина диапазона 114-151 кг. , в зависимост от размера на тялото си кадър . A нормално тегло за един човек, който е на 6 метра височина обхвати 149-188 кг. , В зависимост от телесното рамка. Продажба и Наем Цели
дългосрочни цели са необходими и важни, но за успех загуба на тегло , това е също толкова важно да се определят малки, постижими цели . Целите трябва да следват принципа SMART : . Те трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими , реалистични и навременни
A краткосрочна цел от загуба на 5 до 10 процента от телесното тегло е постижимо и може да доведе до подобряване на здравето проблеми като диабет и високо кръвно налягане . Това е едно добро ниво на загуба на тегло .
Експерт Insight
Според " Personal Nutrition ", е необходима дефицит от 3500 калории на седмица, за да губят £ 1 на мазнини. Това може да идват от яденето на по-малко от 500 калории на ден , за всеки ден от седмицата. По-голям дефицит може да бъде направено чрез упражняване дневно, което трябва да доведе до здравословна загуба на тегло от 1-2 кг. на седмица. Наем Съображенията
Затлъстелите хора могат да участват в медицински - контролирани програми. Те разчитат на силно ограничен прием на калории , но не са безопасни за всички индивиди .
A нормално тегло зависи от телесното тегло и телесните мазнини. Строители орган или други спортисти могат да се считат с наднормено тегло , в съответствие със стандартните маси тегло . Тези таблици не вземат предвид телесните мазнини в сравнение с чистата мускулна маса.
BMI не отчита , където се намира на мазнини в тялото. A мускулест атлет с нисък процент на мазнините в тялото може да има висок BMI . Е.
Според " Personal Nutrition ", обиколка на талията помага оцени разпределението на мастна тъкан . Екстра корема мазнини е по- вредно , отколкото мазнини по ханша и бедрата . Ако обиколката на талията на жената е по-голям от 35 инча или обиколката на талията на мъжа е по-голям от 40 инча те имат по-голям риск за заболяване.
