Как да разкараме 5 лири всяка седмица в продължение на месец

Загубата £ 20 за един месец е трудна задача, но може да бъде направено с правилната комбинация от диета, упражнения и самодисциплина . Поради това се препоръчва диета да губят тегло в размер на 1-2 лири на седмица , губейки £ 5 на седмица, е възможно, но трябва да се опита само от затлъстяване и болезнено затлъстяване . Колкото по-висок индекс на вашата телесна маса ( ИТМ , или си съотношение височина - към- мазнини) , толкова по-лесно ще бъде да отслабнете . Хората с големи количества мазнини го губят по-бързо и по-лесно , когато се пускат на правилната диета режим . Нещата ще трябва
лекар или диетолог
Здравословни храни
Упражнение оборудване , достъп до фитнес център или открита площ
Pen и хартия
Списък на храни и техните калории ( могат да бъдат намерени в теглото загуба справочници като " калория King" или на сайтове като fitday.com )

Покажи повече инструкции
Как да разкараме 5 лири всяка седмица в продължение на месец

1

се съхранява в списание за една седмица , и се записва количеството на калориите , които консумирате всеки ден . За да намерите Средният дневен прием на калории , добавят всеки от калории на седем дни и след това разделете тази обща сума от седем .

2

оцени вашите нужди калории на ден . Вашите нужди от калории зависят от много фактори , включително пол, настоящо тегло, височина и нивото на физическа активност . Един бърз оценка на данните, необходими за поддържане на сегашната си тегло калории може да се направи с помощта на http://calorieneedscalculator.com/.


3

намалят общите си калориен прием от 17 500 всяка седмица. Защото един килограм мазнини се равнява на 3500 калории , трябва да се намали средно с 2500 калории на ден . Трябва да изразходваме 2500 калории чрез упражнения и редуциращо дневния си калориен прием .

4

Следвайте онлайн калкулатор калориите трябва изброени по-горе , за да се определи колко калории трябва да се премахнат на ден . Например , калкулаторът показва, заседнал начин на човек, който е 5'10 " и тежи £ 300 се нуждае от 3389 калории дневно, за да поддържа теглото си. Ако той има за цел да изгори 500 калории на ден чрез упражнения , той трябва да намали своя калориен прием от 2000 . Това ще го оставя с дневен разпределянето на 1389 калории на ден за ядене .

5

Намерете упражнение , че ви харесва , но също така ще горят достатъчно калории . Затлъстелите хора могат да започнат да горят калории безопасно управление, като ходене, използване на елиптична машина или плуване в продължение на около един час всеки ден . Те се считат за ниско въздействие сърдечно-съдови упражнения, които са по-лесни за извършване и представляват по-малък риск от нараняване за тези нови за упражняване .


<Бразилски>