Как да отслабвам в седем седмици

Планиране да отслабнете в седем седмици ще ви даде достатъчно време, за да го направя правилно и безопасно . Вашата цел трябва да бъде да губят 1-2 лири на седмица , за общо максимална загуба на тегло от 7 до 14 килограма. За да загубите 1 килограм на седмица , трябва да отрежа седмичен прием на калории с 3500 калории , което се превежда като около 500 калории на ден . Най-добрият начин да се постигне това е да се увеличи вашето упражнение за изгаряне на допълнителни 250 калории на ден , и да се намали дневния си прием на храна , така че можете да консумират 250 по-малко калории . Нещата ще трябва
дрехи тренировка
тренировка обувки
Здравословна храна на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте по-малко . Ако се порежете близо 100 калории от всяко основно хранене , вие ще сте изпълнени целта си за намаляване на 250 калории на ден без да се правят съществени промени , които биха могли да се окаже трудно да се поддържа. Яжте малко количество зърнени храни на закуска вместо голяма купа , за да спестите 100 калории. Яденето на сандвич на една филия хляб , вместо на два , ще направим същото и на обяд , и на вечеря се яде по-малко висококалорични месо и напълнете чинията със салата или зеленчуци.

2

Снек редовно. Не яде в продължение на часове в даден момент може да ви направи много гладен , което означава, че ще преяждат по време на хранене . Ключът е в това, което хапнете : Можете да изрежете стотици калории от диетата си чрез премахване на нездравословна храна и високо съдържание на мазнини закуски и избора на плодове и зеленчуци с малко количество протеин. Помислете сурови зеленчукови пръчици с хумус , или салата с нарязан деликатесен месо.


3

упражнява всеки ден . Ходенето в продължение на един час при умерено темпо може да изгори повече от 250 калории. Ако искате да работите в по-малко време , увеличаване на интензивността . Работещи в продължение на 30 минути или правите аеробика ниско въздействие в продължение на 45 минути са валидни също ще горят около 250 калории. Без значение какъв спорт да изберете, тя варира малко . Добави интервали скоростта да се увеличи калориите си разходи , и повдигане на тежести поне два пъти седмично, за да изгради мускулна маса .

4

Гранични въглехидрати. Повечето хора основават всяко хранене на въглехидрати : зърнени храни и препечен хляб на закуска, сандвичи за обяд и тестени изделия и хляб на вечеря. Намалете количеството на въглехидратите , които консумирате , и ги консумират в началото на деня . Вечерята ви трябва да се състои от боб или постно пиле, риба или говеждо месо , заедно с голямо количество салата или несъдържащи зеленчуци.

5

Да не се яде след вечеря . Хранене в края на деня не е добре за теб, защото не е нужно време, за да работят на разстояние от калории преди лягане. Също така, храните, които закусвални на вечерта са склонни да бъдат нездравословни , която добавя много излишни калории към вашата диета .

6

Пийте много вода. Пиенето на две чаши вода преди всяко хранене може да ви помогне да се почувствате по-пълно , така че ще ядете по-малко . Бульон супи също работят . И ако работите редовно, питейна вода ще ви държи хидратирани.