Как да разкараме 5 Lbs . седмично с Workouts

Загубата £ 5 . седмица е възможно , но може да бъде твърде драстично да бъде здрав . A внезапно увеличаване на аеробна дейност , сдвоен със сериозно намаляване на калории , може да бъде много облагане върху тялото си . Отпадането тегло бързо може да се обжалва , защото внезапни промени във вашето тяло са мотивиращи , но губи твърде много твърде бързо може да доведе до сериозни здравословни проблеми като камъни в бъбреците и намаляване на мускулната маса . Здравословният сума на тегло да губят в период от една седмица е на 1 до 2 кг. Ако комбинирате тренировки с разумни избор на храна , вие ще видите, постепенно намаляване на теглото, което е здравословно и намалява риска от заболяване. Нещата ще трябва
Sneakers
фитнес DVD-та
Walkman , Ipod или MP3 плейър
Portable бутилка вода
Lean протеин
Зеленчуци MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Намалете дневния си прием на калории. Важно е да се намали приема на калории , за да отслабнете , но от глад тялото ви е нездравословно и не ще ви помогне да отслабнете . При увеличаване аеробна дейност , тялото ви ще се нуждаят от допълнително гориво за енергия. Определете какво трябва да се яде всеки ден, за да се чувстват удовлетворени , енергични и здрави. В зависимост от вашата височина и пол, дневния си калориен прием трябва да бъде между 1200 и 1600 калории. Яжте храни , които включват постно протеини , зеленчуци и плодове и избягване на преработени храни. Изберете здравословни алтернативи като авокадо и ядки , когато включването на мазнини в диетата си .

2

Създаване на план за тренировка . Не забравяйте, че всичко, което правим изисква енергия , която се подхранва във формата на калории от телата ни . Дейности като седи все още , почистване на къщата, прави офис работа , подготовка на вечеря и душ изгори няколкостотин калории всеки ден. Докато изгаряне на допълнителни калории е необходимо да отслабнете, калории изгаряте , без да се опитва все още се броят към дневния си общо . Когато се опитвате да отслабнете , тези ежедневни задачи ще се броят към общия ви брой на изгорените калории .


3

Увеличете официално аеробна дейност . Аеробни дейност изгаря около 300 до 600 калории на час , така че планираме да добавите няколко часа на стойност от упражнения, за да си седмица . Да загубиш £ 1 , тялото ви трябва да изгори допълнително 3500 калории на ден . Докато почти половин килограм на ден е амбициозна цел , ако планирате вашите тренировки достатъчно често , че е възможно . Можете да тренировка пет дни от седем дневен срок и да се стреми да изгори всичките на необходимите калории в този момент, или можете да се излегнете на тренировки през цялата седмица . Това ви позволява да тренировка по-малко часове на ден , но се ангажират с повече дни на тренировки.

4

Включи изграждане на мускулите във вашата тренировка . Когато се опитвате да отслабнете бързо, вдигане на тежести и увеличаване на мускулната маса е нещо, което ще искате да избегнете . Все пак, ако се съсредоточи върху дългосрочни цели , изграждане на повече мускули е важно. Muscle тежи повече от мазнините , но това отнема по-малко място . Това означава, че може да имат еднакво тегло , както направи преди няколко седмици , но са по-слаби , по-малки и по-здрави . Muscle също изгаря калории по- ефективно, отколкото на мазнини , така че повече мускулна тялото ви, толкова повече калории се горят , дори когато не се занимава с изработване.

5

Увеличете дневния си прием на вода . Вода хидратира тялото ви, който ви помага да се чувстват по-добре , когато се упражнява. Водата е без калории , но ви помага да се чувстват напълно , така че да се яде по-малко. Пиенето на вода подобрява ефективността на храносмилателната система и премахва токсините от тялото си . Цел за осем до десет чаши на ден и пие през целия си тренировки . Докато тренирате, имайте случайни паузи вода, за да замени водата тялото ви губи , докато изпотени по време на тренировка .