Как да разкараме Fat Fast и Keep It Off

Вие сте опитвали множество диети и работи ежедневно и все още има упорити излишните мазнини по тялото си . Ако това ви звучи познато, то е време да се направи преоценка на вашия план за игра. Може би сте лишава тялото си на калории до точката, където тя реши да се задържи на мазнини , тъй като се опасява, глад. Може би не сте се ангажират в правилния вид упражнения , или може би сте лишава тялото ви от останалата част се нуждае. За да отслабнете бързо , здравословно хранене и получаване се изисква редовни физически упражнения - просто трябва да се прилага по отношение на стъпките правилно . Инструкции

1

упражнения с тежести за увеличаване на мускулна маса и да намали телесните мазнини . Мускулна маса активира процент вашата почивка метаболизма и го поддържа активни дълго след вашата тренировка сесия. Един килограм мускули изгарят по-малко от 35 калории дневно. Още мускулите означава повече изгорени калории . Упражнение три дни седмично и да вземат един ден почивка между всяка тренировка .

2

Поставете интервали с висока интензивност в сърдечно-съдовата си рутинно упражнение . Извършване на ниско до умерено интензивна сърдечно-съдови упражнения в продължение на три минути и се превключи на по-висока интензивност в продължение на една минута. Върнете се назад и напред между интензитет , докато не завърши времето си тренировка . Интервалите се изгарят повече калории, отколкото стандарт, едно ниво сърдечно-съдови упражнения . Извършва три сърдечносъдови тренировки на седмица.


3

Консумирайте шест по-малки хранения дневно , вместо стандартните три хранения. Вземете в едно хранене на всеки три часа, за да поддържате метаболизма активно през целия ден . Направете си по-малък , като се раздели на порции вашите редовни порции на половина.

4

Увеличете приема на протеин , така че той прави 35 процента от вашата диета . Протеин помага за поддържане и изграждане на мускулната тъкан , което ускорява изгаряне на мазнините . Пийте протеинови шейкове или яде постно протеини като пилешко , риба и пуешко . Включи протеин във всяка храна , която ядем.

5

Гранични въглехидрати до тези от сложните , богати на фибри източници, като например кафяв ориз и овесена каша . Яжте зеленчуци и плодове за витамини и минерали и изберете ниско съдържание на мазнини или без мазнини млечни продукти над пълномаслено мляко и млечни продукти . Консумирайте мазнини от здрави източници, като например зехтин и рибено масло .

6

Пийте зелен чай или да вземат зелени добавки чай всеки ден. Зеленият чай съдържа химикали наречени катехини , и според сайта " Redbook Magazine" , тези химикали се ускори метаболизма ви, така че горят допълнителни калории дневно.

7

Пийте студена вода , за да хидратирате тялото си. Консумирайте най-малко осем чаши на ден . А добре хидратирани функции на тялото по-добре и по-ефективно преработва мазнините. Студената вода прави метаболизма ви работа по-трудно да се загрява до телесна температура .