Как да стигнем Non - млечни източници на калций

Калцият е най -разпространен минерал в човешкото тяло . Средната възрастен трябва 1000 милиграма на ден. Диета, която липсва калций води до заболявания на костите , като остеопороза и рахит . Много от немлечни източници на калций са на разположение за тези, които не могат да консумират мляко за етични или медицински причини . Инструкции

1

яде консервирана риба с кости. Костите му са достатъчно меки за консумация. Една порция осигурява до 30% от препоръчителната дневна доза ( RDI ) .

2

Консумирайте листни зеленчуци и броколи . Спанак, къдраво зеле , зеле и цвекло са богати на калций. Поради тяхното съдържание на оксалова киселина , обаче , около 5 до 10 процента от калций е абсорбиращ . Броколите са също богати на калций. Благодарение на неговото съдържание на оксалова киселина , като половината от калций броколи е резорбируеми .


3

Яжте ядки и пълнозърнести храни . Те съдържат от 2 до 4 процента от РДВР .

4

Консумирайте 5-7 порции плодове и зеленчуци. Като цяло , всеки плод или зеленчук предлага 2 на сто от РДВР калций е . Следователно, яденето на 5-7 порции предвижда от 10 до 14 процента от РДВР калций е .

5

Приемайте добавки от калций , или ядат , обогатен с калций храни.