Как да избера най- протеинови добавки

Един от най-удобните начини да се протеин е чрез добавки. Много отива в игра при избора на протеинова добавка . Ако сте строител тялото ви или търсите мускулни печалби , които трябва протеин за изграждане на мускули , докато диета и жени над 40 години може да се наложи допълнителен протеин, за да помогне на държа за мускулите. Инструкции

1

Решете вашите причини за които се нуждаят от протеинова добавка . Преди пазаруването за добавка , да се запознаят с защо си мислиш, че се нуждаят от повече протеин в диетата си . Ако вашият лекар или треньор е препоръчал протеин , знам мотивите си , преди да направят покупка.

2

се запознаете с основните протеинови добавки на пазара . Общи добавки включват суроватъчен , соев , яйчен и казеин. Разпознаване на различията между протеинови добавки да ви помогне в процеса на вземане на решения.


3

определи продължителността на времето на протеинова добавка трябва да бюлетини за вашите специфични нужди . Протеинови добавки са налични в различно време за усвояване . Те са бързи , средни и продължително .

4

Изберете суроватъчен протеин за бързо разграждане в рамките на 30 минути. Яйчните белтъци са средно усвоими протеини и отнема между 1-3 часа, за да се освободи . Казеинът е хранителна добавка с бавно освобождаване , като 2-7 часа, за да се извари и е най-добре , ако го вземат през нощта.

5

Доплащане тялото си в подходящото време на ден, за да си осигурите протеинови резерви се заменят . Така се избягва негативен амино баланс в тялото си след тренировка .