Защо се нуждаете от цинк и как да го получите

Защо имате нужда от цинк

Цинкът е основен минерал, който играе роля в много важни телесни функции, включително:

* Имунна функция: Цинкът е необходим за правилното функциониране на имунната система. Той помага да се предпази тялото от инфекции и болести.

* Заздравяване на рани: Цинкът участва в образуването на нова кожа и кръвоносни съдове, което е необходимо за заздравяването на рани.

* Метаболизъм: Цинкът е от съществено значение за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините. Помага на тялото да преобразува храната в енергия.

* Растеж и развитие: Цинкът е необходим за правилния растеж и развитие на децата и юношите. Помага за изграждането на здрави кости и мускули.

* Репродукция: Цинкът е от съществено значение за репродуктивното здраве както при мъжете, така и при жените. Помага за производството на сперма при мъжете и яйцеклетки при жените.

Как да си набавим цинк

Цинкът се намира в различни храни, включително:

* Червено месо: Говеждото, свинското и агнешкото са добри източници на цинк.

* Птици: Пилешкото и пуешкото също са добри източници на цинк.

* Морски дарове: Рибите и черупчестите са отлични източници на цинк.

* Ядки и семена: Ядки и семена, като бадеми, кашу и тиквени семки, са добри източници на цинк.

* Бобови растения: Фасулът, лещата и нахутът са добри източници на цинк.

* Пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни, като кафяв ориз и овесени ядки, са добри източници на цинк.

Ако не можете да получите достатъчно цинк от диетата си, може да се наложи да вземете добавка с цинк. Добавките с цинк се предлагат без рецепта в повечето аптеки.

Дефицит на цинк

Дефицитът на цинк е рядък в развитите страни, но може да възникне при хора, които имат определени медицински състояния, като например:

* Синдроми на малабсорбция: Състояния, които засягат усвояването на хранителните вещества, като цьолиакия и болест на Crohn, могат да доведат до дефицит на цинк.

* Алкохолизъм: Алкохолът може да попречи на усвояването на цинка.

* Сърповидноклетъчна анемия: Хората със сърповидно-клетъчна анемия са изложени на риск от дефицит на цинк.

* Вегетарианство и веганство: Хората, които следват вегетарианска или веганска диета, може да не получат достатъчно цинк от диетата си, ако не ядат обогатени храни.

Симптомите на дефицит на цинк могат да включват:

* Загуба на апетит: Дефицитът на цинк може да доведе до загуба на апетит и загуба на тегло.

* Кожни проблеми: Дефицитът на цинк може да причини кожни проблеми, като акне и екзема.

* Диария: Дефицитът на цинк може да причини диария.

* Дисфункция на имунната система: Дефицитът на цинк може да отслаби имунната система и да направи хората по-податливи на инфекции.

* Проблеми с растежа и развитието: Дефицитът на цинк може да доведе до проблеми с растежа и развитието при деца и юноши.

* Репродуктивни проблеми: Дефицитът на цинк може да причини репродуктивни проблеми както при мъжете, така и при жените.

Цинкова токсичност

Цинковата токсичност е рядка, но може да възникне, ако приемате твърде много цинк от добавки или обогатени храни. Симптомите на цинкова токсичност могат да включват:

* Гадене: Цинковата токсичност може да причини гадене и повръщане.

* Главоболие: Цинковата токсичност може да причини главоболие.

* Замаяност: Цинковата токсичност може да причини замайване.

* Мускулна слабост: Цинковата токсичност може да причини мускулна слабост.

* Диария: Цинковата токсичност може да причини диария.

Ако смятате, че може да имате цинкова токсичност, трябва да спрете приема на цинкови добавки и да говорите с Вашия лекар.