Хранителни източници на витамин C & Е

витамини С и Е са два основни хранителни вещества , необходими в човешкото тяло ; и двете са антиоксиданти и помощ в борбата срещу вредните свободни радикали клетки . Днес добавка витамин хапчета са препълнени с два , но къде са те открили естествено ? Витамин С се намира достатъчно често в храни, които добавки обикновено не е необходимо . Витамин Е , от друга страна , не е , и обикновено трябва да се приема като добавка , или като укрепление в преработени храни. Влияние на витамин C

Витамин C е сред най- добре познатото (поне по име ) витамин там . Всяка бутилка портокалов сок на пазара крещи витамин C с удебелен шрифт като функция продажби. Но защо имаме нужда от толкова много от него ? Витамин С е известен като аскорбинова киселина , е необходимо антиоксидант в човешкото тяло, за да борба срещу увреждащото клетките свободни радикали . Недостигът на витамин С е заболяване, известно като скорбут. Витамин C е от съществено значение за здрава кожа и венците , тя може да помогне по-ниски , но не пречи , рискът от рак, и то значително подобрява способността на организма да усвоява желязото. Наем ефекти на витамин E <Бразилски >

Витамин E е сред най- хранителните вещества тържествуваха от диетолози . Като С, витамин Е помага неутрализира канцерогенни свободни радикали . E се намира в осем форми ( тялото се нуждае от всичките осем от тези форми в различни степени ), за да подпомогне поддържането на здрави здрави вътрешни и външни органи. E е особено известен със своите свойства като помощ на кожата ; тя може да помогне за намаляване на бръчки чрез увеличаване на еластичността на кожата и нивата на колаген , който изглажда бръчките и над придава здравословен блясък на тена . Суха кожа , акне и кожни проблеми, като псориазис и екзема може да бъде улеснено от достатъчна консумация на витамин Е. Продажба и Наем Видове на витамин С храни в

И победител е - Papaya ! Почивайки при 313 процента от Министерството на земеделието на препоръчителната за хора дневна стойност на витамин С. Други източници на витамин C на САЩ включва : всички цитрусови плодове (портокали , лимони, зелени лимони и грейпфрут) , магданоз, броколи , чушки , ягоди , карфиол , алабаш , горчица Зелените , киви , пъпеш , и брюкселско зеле . Повечето търговски сокове, съдържащи 100% сок или не, са обогатени с витамин C , като са почти всички ежедневни витаминни добавки . Неузрели плодове са много по-ниски в C от узрели плодове в разцвета си . Наем Видове на витамин Е храни

Много храни са богати на витамин E, особено зелени зеленчуци. Но за да се получи препоръчителната доза на витамин E, вие ще трябва да се консумират почти 3 кг. маруля на ден . Като такива , обогатени храни и определени храни , които са с високо съдържание на витамин E предлагат смарт алтернатива. Храни, които съдържат най-високите нива на E включват обогатените зърнени храни , слънчогледови семки , ядки , растителни масла, ряпа , доматено пюре , кедрови ядки, фъстъчено масло и авокадо .


Effects

<р > Витамин C и E акт като двойно борбата с престъпността екип; двете хранителни вещества работят ръка за ръка, за да помогне за увеличаване на антиоксидантен ефект . C действа като катализатор за способността на организма да усвоява желязото , но също така е важен фактор в способността на тялото да генерира витамин E.


Дозировка

препоръчителната дневна стойност на витамин е е 15 мг за възрастни , доза, която често е трудно да се получи, защото повечето храни, които съдържат витамин E се консумира в малки количества. Затова много диетолози препоръчват добавка на витамин Е или закупуване на храни, обогатени с витамин Е. един

Препоръчителната дневна стойност на витамин C варира на човек. Някои може да се наложи толкова, колкото 10 пъти повече от сумата като друг в зависимост от възрастта и здравословното състояние . Намерете връзката в ресурси към диаграма на дозата.