Как да получите дневна доза от витамин D

САЩ препоръчителната дневна доза на витамин D е 200 IU дневно и 400 IU на ден за по-възрастните хора и тези, които не получават много излагане на слънце. Serious Витамин D дефицит причинява рахит и кариес. Витамин D също помага за предотвратяване на остеопороза , рак и диабет . Това е трудно да се получи витамин D от лечение само с диета , тъй като малко храни съдържат витамин D по естествен път. Инструкции

1

Вземете 1 супена лъжица масло от черен дроб на треска всеки ден . Рибено масло съдържа повече , отколкото в САЩ препоръчва прием на витамин D. е.
2

яде една порция на ден на риби , като сьомга , скумрия , риба тон и сардини .


3

Покупка храни, обогатени с витамин D. Те включват мляко , маргарин и зърнени култури.

4

Вземи в малки количества витамин D от яйцата , черния дроб и швейцарско сирене .

5

получите някои слънце. Повечето хора получават достатъчно витамин D от излагането на слънчева светлина . Облачна покривка , смог и високо съдържание на меланин в кожата са някои фактори, които пречат на хората от получаване на витамин D само от слънцето. Някои доклади казват , че излагането на пряка слънчева светлина в продължение на 5 до 30 минути, два пъти седмично произвежда достатъчно витамин D. MarketBook.bg: 6

вземат добавки , като треска масло от черен дроб на хапчета или мулти-витамини , които съдържат витамин D. <Бразилски>