Как да се увеличи Витамин B12 Приемът Без Хранителни добавки
Витамин В12 има няколко важни хранителни функции. Това е от ключово значение за производството на невротрансмитери , метаболизма на храната в енергия , както и в създаването на хемоглобина. Тъй В12 е водоразтворим витамин и не не се задържат от тялото , трябва дневното източник . Ако някой липсва на витамин B12 , може да се появи умора , анемия и депресия. Липсата на витамин В12 също така поставя един по-голям риск за високите нива на хомоцистеин , което е един от факторите , водещи до инфаркт . Тъй като животните могат да съхраняват повече витамин В12 , отколкото растенията , почти всички източници на витамина са животните. Инструкции1
Яжте яйца , които са добър източник на витамин B12 . Кокоши яйца , яйца от пуйки , патици , гъски и пъдпъдъци, всички съдържат някои от най-високите концентрации на В12.
2
Пийте краве , козе и овче мляко за високото си съдържание на витамин B12 . Сирене и кисело мляко са също добри възможности за избор на този витамин .
3
Добавете черния дроб към вашата диета . Черният дроб е един от най-добрите източници на витамин В12 . Говеждо , пуешко и пилешко месо също са добри източници на витамин B12 с животни .
4
Сервирайте до повече риба. Риби, като риба тон и сьомга, са източници на витамин B12 . Акула , испанска скумрия , лефер , mahimahi и морски краставици също са добри източници , въпреки че те не са толкова често срещани в диетата.
5
Включване на миди във вашата диета. Миди са друг добър източник на витамин B12 . Миди и подправки , приготвени от мекотели и миди също са източник на витамин B12 .
Следваща статия:Важни витамини, за да се вземе за Рамо & Neck Pain
Предишен текст на чл:Цел на администриране Витамин В12 инжекции за възрастни
Витамини
- Как да Отнасяйте ADHD С добавки
- Какви са ползите от Leucine
- Какви са допустимата горна граница на витамини
- Определяне на мастно разтворимите витамини
- Как да се предпазим от анемия с Orange Juice
- Хранителни източници на витамин C & Е
- Какви витамини Имате ли нужда за енергия
- Как да се добави B17 към вашата диета