Как да се увеличи Витамин B12 Приемът Без Хранителни добавки

Витамин В12 има няколко важни хранителни функции. Това е от ключово значение за производството на невротрансмитери , метаболизма на храната в енергия , както и в създаването на хемоглобина. Тъй В12 е водоразтворим витамин и не не се задържат от тялото , трябва дневното източник . Ако някой липсва на витамин B12 , може да се появи умора , анемия и депресия. Липсата на витамин В12 също така поставя един по-голям риск за високите нива на хомоцистеин , което е един от факторите , водещи до инфаркт . Тъй като животните могат да съхраняват повече витамин В12 , отколкото растенията , почти всички източници на витамина са животните. Инструкции

1

Яжте яйца , които са добър източник на витамин B12 . Кокоши яйца , яйца от пуйки , патици , гъски и пъдпъдъци, всички съдържат някои от най-високите концентрации на В12.

2

Пийте краве , козе и овче мляко за високото си съдържание на витамин B12 . Сирене и кисело мляко са също добри възможности за избор на този витамин .


3

Добавете черния дроб към вашата диета . Черният дроб е един от най-добрите източници на витамин В12 . Говеждо , пуешко и пилешко месо също са добри източници на витамин B12 с животни .

4

Сервирайте до повече риба. Риби, като риба тон и сьомга, са източници на витамин B12 . Акула , испанска скумрия , лефер , mahimahi и морски краставици също са добри източници , въпреки че те не са толкова често срещани в диетата.

5

Включване на миди във вашата диета. Миди са друг добър източник на витамин B12 . Миди и подправки , приготвени от мекотели и миди също са източник на витамин B12 .