Как да се увеличи прием на витамин А

Витамин A , наричан още ретинол , помага да запазите кожата и косата търсите здрав и е необходим за здрави кости , зъби , очи , телесни клетки и тъкани. Тя помага на тялото ви да се защитава от инфекции и помага при възпроизвеждане . Американският RDA за витамин А на ден е 2600 IU за мъже и 3300 IU за жени. Нещата ще трябва
Плодове Зеленчуци

Чернодробни /Вътрешностите
Риба
Млечни продукти Зърнени култури
MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> Яжте разнообразни храни, богати на витамин а и вие трябва да получите всичко, което трябва да се поддържа здравословна доза .

2

Яжте много оранжеви плодове и зеленчуци и зелени листни зеленчуци и домати. Яжте ги сурови , когато можете да , защото те губят хранителни вещества, включително витамин А , когато ги готвя.


3

Яжте органни меса като черен дроб и вътрешности . Също така ядат някои риби като треска и сьомга. Пече се или скарвам месо , вместо да пържите . Някои витамин A се губи , когато се изпържи месото.

4

пият мляко и ядат млечни продукти , което е добър източник на витамин А. Дори и ниско съдържание на мазнини и обезмаслено мляко имат витамин A укрепен в тях , защото, когато те премахват тлъстината , витамин А се губи с него. Маслото е богато на витамин А.

5

Яжте топли и студени зърнени закуски , които са обогатени с витамин A.