Колко Витамин C ли един човек трябва Daily

? Витамин С е антиоксидант . Според " Изцеление с витамини , " витамин C се използва опазват райони от организма от рак, за здравето на сърцето , за да помогне с превенция на инсулт и тя може да помогне за забавяне или предотвратяване на образуването на катаракта в очите . " Изцеление с витамини " също така се посочва , че всички видове на витамин С добавки са равни , без значение от цената. Но " Енциклопедия на Хранителни добавки " предлага получаване на този витамин чрез храни, които са естествено богати на него. Кърмачета в
Дори бебетата се нуждаят от витамин C в техните диети.

Бебета под 6 -месечна възраст се нуждаят от 30 милиграма витамин С дневно, в зависимост от " Енциклопедия на хранителни добавки. " Книгата също така съобщава, че децата 6 до 12 -месечна възраст се нуждаят от 35 милиграма всеки ден . Витамин C е от жизненоважно значение за производството на колаген, който държи тялото заедно. Ето защо витамин С е важна не само при възрастни , но също така и при бебета и деца, така че те могат да растат здрави .


Деца в
Отглеждане на децата трябва витамин C , за да помогне за изграждане на колаген .

деца от 1 до 3 -годишна възраст се нуждаят от 40 милиграма витамин С дневно. Тези, от 4 до 10 се нуждаят от 45 милиграма , а 11 - до 14 -годишните се нуждаят от 50 милиграма. Сумата се увеличава , тъй като хората стават по-големи , тъй като техните системи изискват повече , според " Изцеление с витамини . " Продажба и Наем Възрастни MarketBook.bg: Бременните и кърмещи жени се нуждаят от повече витамин C , отколкото други възрастни .

На тийнейджърите на витамин мащаб 15 години по-възрастен се считат за възрастни и се нуждаят от 60 милиграма витамин С всеки ден. Това е същата сума , че възрастните , както мъже, така и жени , необходимостта . Бременните жени се нуждаят от 70 милиграма , докато кърмещи майки трябва да получават 95 милиграма. Наем Източници

Портокалите са добър източник на витамин C.

Вместо избора за добавки, за да получите точното количество на витамин С дневно , има много храни, които могат да доставят необходимата дневна препоръките . Всеки от следните се основава на на 3-1/2 унция порция , съгласно "Енциклопедия на хранителни добавки. " Портокали и портокалов сок съдържат 50 милиграма витамин C. Спанак има 51 милиграма. За по-високи дози се опитват броколи ( 113 ) или магданоз ( 172 ) . Дори и на черния дроб съдържа витамин C , 23 милиграма за да бъдем точни .


For A Cold

Размерът на прием на витамин C може да се увеличи за да се пребори с настинка или да се намали неговата продължителност, в зависимост от " енциклопедия на хранителни добавки. " Препоръчителната доза за тази ситуация е от 1 до 6 грама витамин С на ден .