Какво Плодове и Зеленчуците са богати на ниацин

? Човешкото тяло изисква ниацин да конвертирате храната в енергия . Дневната изискване варира в зависимост от възрастта, но варира от 2 до 8 милиграма за бебета до 16 милиграма за възрастни. Бременните и кърмещи жени се нуждаят най-много, обикновено 17-18 милиграма на ден . А диета с ниско съдържание на ниацин може да доведе до депресия , главоболие , умора , диария и кожни проблеми. Въпреки протеини като месо имат най-високите суми , някои плодове и зеленчуци също да предостави по-малки дози. Spirulina MarketBook.bg: Добави спирулина за сутрешното си ласкател .

Spirulina , вид синьо - зелени водорасли , е един от най-добрите растителни източници на ниацин . Една чаша сушени спирулина съдържа 14,358 милиграма ниацин --- изискване почти цял ден . Един от най-лесните начини да се промъкнат спирулина в диетата си е да го добавите към шейкове или спадове . Наем Гъби MarketBook.bg: Печени гъби допълват повечето ястия и осигуряват ниацин .

Някои видове гъби са богати на ниацин . Една чаша нарязани на кубчета сурови майтаке гъби съдържа 4,6 милиграма ниацин . Това се равнява на 23% от необходимото количество за възрастни и деца над 4-годишна възраст . Една чаша нарязани , печени гъби Portabella съдържа 7,2 милиграма или 36 процента от дневната потребност ниацин . A чаша нарязани на кубчета и суровини Portabella гъби съдържа 3,9 милиграма или около 20 на сто от дневните нужди . Продажба и Наем на други плодове и зеленчуци в
Have череши за десерт , за да пощади калории и спечелят ниацин .

Има няколко други плодове и зеленчуци, които са добри източници на ниацин . A чаша смлени череши осигурява 3,9 милиграма ниацин, около 20 процента от дневната потребност . A чаша прясно пасирани плодове осигурява 3,54 милиграма или 17,7% . Един средно авокадо съдържа 3,493 милиграма ниацин, което се равнява на 17.5% от дневната стойност. А чаша варен грах съдържа 3,234 милиграма или 16 процента от дневната потребност .