Витамини за мускулен тонус

Човешкото тяло е подобно на машина. Тя се нуждае от правилните части , околната среда и поддържането да работи правилно . За човешкото тяло да работи както трябва и да бъде толкова здрави, колкото може, тя се нуждае от правилните храненето и физическите упражнения . Витамините играят важна роля за функцията на здрави мускули. Двата вида на важни витамини са водоразтворими витамини и мастноразтворими витамини . Излишните водоразтворими витамини се екскретират в урината , а излишните мастноразтворими витамини се съхраняват в мастните клетки . Витамин В1 в
Соевите продукти могат да бъдат добър източник на витамин B1 .

витамин В1 , известен също като тиамин , е водоразтворим витамин и важно за поддържане на мускулния тонус . Витамин В1 е особено отбележи за мускулна поддръжка на стомашно-чревния тракт и сърцето. Витамин В1 е от съществено значение за производството на ацетилхолин , което е необходимо за поддържане на мускулния тонус в целия организъм . Недостигът на B1 може да доведе до мускулна слабост и загуба . Добри източници на B1 са обогатени зърнени храни, соево мляко и свинско месо. Препоръчителната дневна доза от CDC е 1.2 мг /ден за мъжете и 1.1 мг /ден за жени.


Vitamin E

Витамин Е е мастно - разтворим витамин, и е важен антиоксидант . Недостигът на витамин Е може да доведе до загуба на мускулна маса и мускулна слабост. Важно е да се отговори на препоръките за витамин Е, за да предотврати по-нататъшна загуба на мускулна маса и да се запази това, което вече имаме. Препоръчителната дневна доза е 15 мг /ден за мъжете, така и жените. Добри източници на витамин Е са зелените листни зеленчуци, масла и яйца. Продажба и Наем на витамин С

Портокалите са известни за това, че е добър източник на витамин С. Витамин

с е най-известен като лечение за настинки , но е водоразтворим витамин , който действа като кофактор и антиоксидант. Витамин С е кофактор за образуването на колаген и амино превръщане киселина и също така помага в производството на хормони . Дефицит на витамин С може да доведе до мускулна дегенерация цялото тяло , предимно сърцето . Адекватният прием на витамин C е необходимо да се поддържа правилното функциониране на мускулите и тонус. Препоръките са 90 мг /ден за мъжете и 75 мг /ден за жени. Добри източници на витамин С са ягоди , киви и чушка .


Витамин D

витамин D, а мастно-разтворим витамин , има много важни функции в организма , и един от тях е да се насърчи здравословното поддържане на мускулите . Витамин D се използва за лечение на много заболявания , тъй като тя засяга много различни тъкани и органи в тялото . Двата метода за получаване на витамин D са излагане на слънчева светлина и консумирането на храни, които съдържат витамин D. Препоръките за придобиване на витамин D от излагането на слънце се излагате на лицето и ръцете, най-малко два до три пъти на седмица , пет до 10 минути на ден . Добри хранителни източници включват укрепен мляко , зърнени храни и мазни риби , като сьомга и риба тон .