Как да асимилира Витамини

Човешкото тяло изисква хранителни вещества , за да функционира и да оцелее. Повече от 12 различни витамини са необходими за добро здраве. Тези витамини са естествено присъстващи в различни хранителни източници , но готвене , консервиране и други методи за обработка унищожат някои от тях . Много хора вземат допълнителни витамини всеки ден. Можете да подобрите способността на тялото да абсорбира и асимилира витамини от храни и добавки , като следвате няколко основни процедури. Нещата ще трябва
сурови плодове и зеленчуци
витаминни добавки MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте разнообразна храна . Включете храни с високо съдържание на витамини и други хранителни вещества. Ограничете приема на празни калории. Това са храни с малко хранителна стойност и много съдържат високи нива на захар и мазнини . Подсилва диетата си с витаминни добавки , ако не сте в състояние да консумират по- широка гама от храни, или ако сте вегетарианец . Изберете множествена витамин да се насърчи усвояването на отделните хранителни вещества. Някои витамини разчитат на присъствието на други хора за усвояване .

2

Намаляване на времето за готвене за много видове храна. Пара или запържени зеленчуци, за да се избегне загуба на витамин от прекомерна топлина . Заместник сурови плодове за готвени и консервирани сортове . Човешкият организъм усвоява повече витамини от храни, консумирани в естественото им състояние .


3

Вземете допълнителни витамини , специално предназначени за лесно усвояване и асимилация. Ако сте над 50-годишна възраст , може да изпитате намалена способност за усвояване на някои форми на витамини, особено на витамин B12 . Консумирайте храни, обогатени с този витамин и изберете кристалната форма на допълнителен B12 за най-добро усвояване. Изберете течни витамини ако имате затруднено храносмилане тези в хапчето форма.

4

Вземете водоразтворими витамини редовно. Човешкото тяло не е в състояние на съхраняване на тези витамини за дълги периоди от време, така че да ги попълване отнема от пресни храни , включително плодове и тъмно - оцветени зеленчуци и бобови растения. Вземете мастноразтворими витамини с храната , за да се осигурят адекватни количества мазнини , необходими за витамин асимилация.

5

Пийте алкохол в умерени количества , или не на всички. Прекомерната консумация на алкохол намалява усвояването на витамините при някои индивиди и може да доведе до недостиг на витамини .