Има ли някакви проблеми, свързани с надвишаването на RDA на витамин С?
1. Храносмилателни проблеми :Високият прием на витамин С може да причини стомашно-чревни проблеми, като диария, гадене, стомашни спазми и подуване на корема. Тези симптоми е по-вероятно да се появят при дози, надвишаващи 2000 милиграма на ден.
2. Камъни в бъбреците :Витамин С се метаболизира в оксалат, който е компонент, открит в камъните в бъбреците. Хората, които са предразположени към камъни в бъбреците или имат анамнеза за такива, трябва да внимават с прекомерния прием на витамин С, тъй като това може да увеличи риска от образуване на камъни.
3. Претоварване с желязо :Витамин C подобрява усвояването на не-хем желязо, което е видът желязо, който се намира в храните на растителна основа. Въпреки че това е полезно за хора с дефицит на желязо, хората със заболявания като хемохроматоза, която причинява претоварване с желязо, трябва да внимават за приема на витамин С, за да избегнат прекомерното усвояване на желязо.
4. Взаимодействие с лекарства :Високите дози витамин С могат да попречат на ефективността на някои лекарства. Например, може да намали абсорбцията и ефективността на антибиотици като тетрациклини. Той може също така да взаимодейства с разредители на кръвта, като варфарин, като променя неговия метаболизъм.
5. Отскочен скорбут :Внезапното спиране на високи дози витамин С, особено ако сте го приемали за продължителен период от време, може да доведе до ребаунд скорбут. Това състояние се характеризира със симптоми на дефицит на витамин С, включително слабост, умора, мускулни болки и кървене на венците.
6. Безсъние :Някои хора могат да изпитат нарушен сън, когато консумират високи дози витамин С, особено ако се приемат близо до лягане. Това е така, защото витамин С има енергизиращ ефект и може да попречи на производството на мелатонин, който регулира съня.
Важно е да се отбележи, че тези нежелани реакции е по-вероятно да се появят при прекомерен прием на витамин С, значително надвишаващ RDA. ПДП за възрастни е 65-90 милиграма на ден, в зависимост от възрастта и пола. Повечето здрави хора могат да отговорят на нуждите си от витамин С чрез балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци и обогатени храни.
Ако обмисляте да приемате високи дози добавки с витамин С, препоръчително е да се консултирате със здравен специалист, за да оцените вашите индивидуални нужди и потенциални рискове. Те могат да препоръчат подходящата дозировка и да ви посъветват какви предпазни мерки трябва да вземете.