Най-добрите източници на витамин E

Витамин E е символ на възстановяването на тъканите , особено на белези и стрии , както и за защита на клетките от прекомерно окисление. Той облекчава болки в мускулите и акне и се смята, че да се забави развитието на дегенерация на макулата , сърдечно-съдови заболявания и рак . Обилните количества витамин Е могат да бъдат намерени в обогатени храни , ядки и зелени листни зеленчуци. Масло от пшенични зародиши

Една супена лъжица масло от пшеничен зародиш осигурява ден цялата доставка на витамин Е. Това е лесно да се като хранителна добавка , въпреки че може да се добави към домашно хляб и палачинки . Една чаша смлени пшенични зародиши съдържа 95 процента от квоти за един ден , и е полезен при печене на хляб, кифли , торти , пайове и други десерти.


Други масла

Готвене с толкова малко, колкото една супена лъжица на някои масла, служи като добър източник на витамин Е. най -мощните са слънчогледово или шафраново масло , които осигуряват повече от 25 на сто от изискване за един ден , докато царевични и соеви масла осигуряват 10 процента на супена лъжица . Продажба и Наем на ядки и семена

Една унция на сухи печени бадеми или слънчогледово семе съдържа около една трета повече витамин E като масло от пшеничен зародиш . Сухи печени фъстъци или две супени лъжици фъстъчено масло имат приблизително една трета от витамин Е на бадеми и слънчогледови семки . Добавяне на слънчоглед да хлябове , направени с пшеничен зародиш предлага гарнитура или предястие закуска , богата на витамин Е. Наем Зеленчуци

Сред зеленчуци , 1/2 чаша спанак притежава 2 mg витамин E, или 10 на сто от изискване за един ден на нуждите на организма . Други листни зелени зеленчуци са броколи , зеле , цвекло , цикория и ряпа . Наем Плодове

Повечето плодове са с ниско съдържание на витамин Е , но много сокове са обогатени с него . Линията на V8 съдържа до 13 процента от дневната препоръчителна надбавка , с други плодови напитки , включително и портокалов сок , идващи в най- малко по-ниски суми. Пресни плодове, за да се опитат са киви, манго и нарязани черни малини . Наем Месото

меса са най-лошото естествен източник на витамин Е , с една унция на говеждо месо или две ленти бекон , съдържаща само половин милиграм. Пилешки дробчета е друг източник на този жизненоважен хранителен елемент , макар и един - унция порция съдържа само две десети от един милиграм , или 1 на сто от дневната препоръката. Наем обогатени храни в

пълнозърнести трици и зърнени храни водят до тук . Благодарение на добавки , зърнени храни могат да осигурят 2/3 на ден е необходимо общо . Много пълнозърнести макаронени изделия също са обогатени с витамин E, като са мюсли и енергийни барове. Витамин Е добавки често съдържат 100 IU , или международни единици , два пъти , което е необходимо , макар че е възможно някои марки да носят до 400 IU.