Какви витамини да приемате, за да забременеете?
За да се подготвите за бременност и да увеличите шансовете си за зачеване, е важно да сте сигурни, че получавате правилните хранителни вещества чрез диетата си. Някои витамини са особено важни при планиране на бременност:
1. Фолиева киселина:Фолиевата киселина, известна още като витамин B9, е от съществено значение за предотвратяването на дефекти на невралната тръба на плода. Препоръчително е да започнете да приемате добавки с фолиева киселина поне един месец преди зачеването и през първия триместър на бременността. Препоръчителната дневна доза е 400-600 мкг.
2. Желязо:Желязото е необходимо за производството на хемоглобин, който пренася кислорода в кръвта. Бременните жени имат повишена нужда от желязо за подпомагане растежа на плода и плацентата. Препоръчителната дневна доза е 27 mg. Богатите на желязо храни включват червено месо, птиче месо, риба, боб, леща и тъмни листни зеленчуци.
3. Калций:Калцият е жизненоважен за развитието на костите и зъбите на плода. Бременните жени трябва да се стремят към около 1000 mg калций на ден. Богатите на калций храни включват млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, както и обогатени с калций храни като зърнени храни и сокове.
4. Витамин D:Витамин D играе решаваща роля в усвояването на калций и поддържа здравето на костите. Той също така подпомага развитието на имунната система на плода. Препоръчителната дневна доза е 600 IU. Витамин D може да бъде получен чрез излагане на слънчева светлина и хранителни източници като мазна риба, яйца и обогатени храни като мляко и портокалов сок.
5. Витамин B12:Витамин B12 е важен за производството на червени кръвни клетки и развитието на нервната система на плода. Бременните жени трябва да се стремят да консумират 2,6 mcg витамин B12 на ден. Добрите източници включват животински продукти като месо, птици, риба, яйца и млечни продукти.
6. Йод:Йодът е от съществено значение за производството на хормони на щитовидната жлеза, които играят жизненоважна роля в развитието на плода, включително растежа на мозъка и нервната система. Бременните жени трябва да се стремят към 150 mcg йод дневно. Йодът може да се намери в йодирана сол, морски дарове и млечни продукти.
7. Цинк:Цинкът е от решаващо значение за клетъчния растеж, имунната функция и образуването на генетичен материал. Бременните жени трябва да се стремят да консумират 11-12 mg цинк на ден. Богатите на цинк храни включват червено месо, птиче месо, морски дарове, боб, ядки и пълнозърнести храни.
8. DHA (докозахексаенова киселина):DHA е омега-3 мастна киселина, която е от съществено значение за развитието на мозъка на плода и здравето на очите. Бременните жени трябва да се стремят да консумират 200-300 mg DHA дневно. Добри източници на DHA включват мазни риби, като сьомга, скумрия и сардини.
Важно е да се отбележи, че приемането на добавки не трябва да замества балансираната и питателна диета. Винаги трябва да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да започнете каквито и да е добавки, за да осигурите подходящата дозировка и да избегнете потенциални взаимодействия с други лекарства или основни медицински състояния.
