Източници на витамин D2

Витамин D2 е един от най-важните форми на витамин D , и условията могат да се използват взаимозаменяемо . И въпреки че не може да се обсъжда толкова често, колкото другите витамини , витамин D е един от най-важните за ежедневните телесни функции . Чрез увеличаване на потока на калций и фосфор в кръвта , витамин D поддържа няколко основни органи и тъкани . Калцият поддържа черва и бъбреците на работа на , и , разбира се, и допринася за формирането на костите. Витамин D също така стимулира имунната система , помагайки на бойните тумори на тялото и помага на панкреаса да произвежда инсулин . A D дефицит на витамин може да доведе до заболявания като рахит при децата и остеомалация - размекване на костите - при възрастни . За щастие , витамин D се предлага в изобилие , от естествени източници, които са евтини и дори безплатни . Sunlight

Най-прекият източник на витамин D е излагане на слънчева светлина , което е абсолютно безплатно. Нужно е само малко - изследователи предполагат, само пет до 30 минути на слънце, между 10 ч. и 15:00 , два пъти седмично. Защото на рак на кожата се отнася , обаче, се избегне по-директна експозиция от това. Ако живеете в северен климат (над около 42 градуса географска ширина ) , дори слънцето не ще осигури достатъчно витамин D по време на зимните месеци . В този случай , ще трябва да се обърнат към хранителни източници или добавки.


Мазните риби

Средната възрастни под 51 години се нуждае от 200 IU ( международни единици) на витамин D на ден. Възрастни от възраст от 51 до 70 годишна възраст се нуждаят от 400, а тези над 71 -годишна възраст се нуждаят 600. Голяма част от това изискване може да бъде изпълнено , като ядете малки порции мазна риба . Любителите на сьомга ще получат 350 IU на витамин D от само 3,5 грама варени риба; същото количество варени скумрия ще предостави 345 IU. Направете салата от риба тон с три унции от консерва , и вие ще получите 200 IU витамин D; закуска на 1.75 унции отводнени , консервирани сардини , за да получите 250 IU