Как да спрете да пушите с витамини

Много пушачите искат да се откажат , но те ​​не са сигурни как да отида за да го прави . С най- много продукти , предлагани на пазара , е трудно да се разбере това, което е в сила . Докато продукти като никотинови дъвки и лепенки помогне отклонявам глад , те не помагат замени витамини и хранителни вещества изчерпани от тютюнопушенето. Тъй като пушене изчерпва какво витамини са взети в от тялото на дневна база , е вероятно , че повечето пушачите имат сериозни недостатъци витамин , които могат да доведат до редица здравословни проблеми като обеднен имунната система , хипертония , и депресия . Използването на витамини като част от план, за да се откажат от пушенето , ще се направи съзнателен ангажимент за подобряване на цялостното ви здраве . Нещата ще трябва
мултивитамини , която включва : витамини A , D, E , K, C
B Complex
калций добавка
Подвижна хапче кутия MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

знаете какви витамини трябва да се вземат и защо да ги вземе . По-долу е даден списък на витамини, които са от съществено значение , за да се вземат, докато се опитвате да се откажат от пушенето :

Витамин А помага за намаляване на последиците от окисление, което се случва, когато пушите . Тя може да бъде намерена в жълти плодове, листни зеленчуци и моркови.

Витамин C помага да се замени аскорбинова киселина и могат да бъдат намерени в цитрусови плодове или добавки.

Витамин Е е антиоксидант, който ще помогне прикриване на физиологични ефекти на отказването от тютюнопушенето . Витамин Е може да се намери в слънчогледовите семена и сладки картофи.

B Complex допринася за очите , кожата и нервите здраве , всички, които са засегнати от тютюнопушенето. B Complex се намира в добавка форма във всеки един магазин за здравословни .

Калцият е изчерпан от тютюнопушенето. При жените , това може да допринесе за остеопороза . Калцият се съдържа в млечните или соеви продукти , а също така се предлага в няколко таблетни или дъвчене добавки.

2

Решете как ще да се вземат витамини . Независимо дали чрез промяна на диетата или чрез добавки , е важно да разбера как вие ще получите своя дневен прием на витамини. Много хора смятат, приемате добавки с витамин лесно, защото тя гарантира , че знаете точно какво се поглъщането на дневна база .

То също е важно да се уверете, че сте получава достатъчно , не е твърде много. The New York Times, през април 2003 г. се завтече статия се фокусира върху американците , като твърде много витамин добавки . В статията се обяснява, че отнема твърде много витамин А може да доведе до усложнения като остеопороза. Важно е да се признае , че ако мултивитамини съдържа 100 % от витамин А за деня , ти не се нуждаят от отделен витамин .


3

Яжте здравословна и балансирана диета . Витамините се абсорбират само в тялото, когато се консумират правилните храни . Ако вашата диета е лошо ( напр. с високо съдържание на мазнини , холестерол , сол, захар) , храносмилането ще бъдат бедни , и витамини , няма да бъдат напълно усвоени . The New York Times в статия, публикувана през април 2003 г., потвърди това , съобщава, че изследователите са ясни , че приемането на мултивитамини не е подходящ заместител на балансираното хранене .

За да се уверете, че ви се яде балансирана диета , проверите MyPyramid правителство уебсайт. Разработен от Министерството на земеделието на САЩ , My Pyramid е интерактивен уеб сайт, който ви води през новия хранителната пирамида , и тя ще ви помогне шивач вашата диета на базата на разстояние вашите нужди .

4

Решете какви други инструменти, с които ще използвате, за да ви помогне да се откажат от тютюнопушенето . Отказване на продукти като лепенки и дъвки помагат чрез намаляване на симптомите на абстиненция . Въпреки това, според ScienceDaily.com , те също могат да бъдат опасни за вашето здраве , тъй като съставка , наречена nornicotine може да инхибира някои химически процеси в организма . Въпреки това, Американската белодробна асоциация посочва, че тези продукти не са толкова опасни, колкото пушенето , защото те не съдържат катран и отровни газове.

Все пак, много хора търсят алтернативни помощни средства , за да им помогне да се откажат от тютюнопушенето . Хипноза е установено, че е много полезно, тъй като то се отнася психичното пристрастяване , за разлика от физическата зависимост , който може да завърши много по-бързо . NaturalNews.com обяснява как хипнотерапията разглежда спиране на тютюнопушенето .

5

Създаване на рутина. Витамини обикновено трябва да се вземат след хранене , така че се уверете, че имате витамини опаковани в кутия хапче преди време. Подвижни кутии са особено полезни , ако имате заети сутрин , защото можете да ги вземе на работа. Друга полезна стъпка е да се храните , планирани преди време ; , когато се приберете у дома , за да знаете точно какво да направи , а не да хвърлят заедно , което става бързо и не винаги е добре за вас.

6

Сменете пушенето с нещо друго . Ако сте свикнали да вземе 10 - минутна почивка за пушене , да направим нещо друго . Използвайте десет минути, за да вземе бърза разходка . Ако сте у дома и са изкушени , опитайте вместо на 10 минути рутинна йога. Те обикновено са с ниско въздействие и са предназначени да започнете или завършите деня си.