Защо имате нужда от Витамин E

Витамин Е е от съществено значение мастноразтворими хранителни вещества , ценен заради своята роля в създаването на червените кръвни клетки и за своите антиоксидантни свойства. Въпреки недостатъците на този витамин са необичайни , тя е обща за сумата присъства в средната диета, за да бъде малко по-ниска от препоръчителната дневна доза . Проблеми могат да възникнат , като големи количества витамин Е в хранителни добавки , така че е най-добре да получите този хранителен елемент от вашата диета. Дозировка Съображенията

Препоръчителна витамин E доза: 15 мг

Препоръчителният дневен прием на витамин E за възрастни е 15 мг, което е 22,5 IU , докато допустимата горна граница е 1000 мг, което е 1500 IU . Можете да закупите на витамин Е добавки и в двата естествена или синтетична форма . Синтетична форма е приблизително 50% по-малко активен от естественото , така че е по-висока доза . Естественото е " г " или " D " алфа - tocopheral , докато синтетичните е " DL " или " DL " алфа - tocopheral . Наем Хранителни източници

Бадемите са добър витамин E източник .

Маслото от пшеничен зародиш е най-високата съдържание на витамин E на някаква храна, съдържаща 20 мг на супена лъжица . Други храни с високо съдържание включват бадеми , лешници, слънчогледови семки, бадемово масло, масло от памучно семе , слънчогледово масло , шафраново масло и сладки картофи; всеки има между 4.6 мг и 6.7 мг на порция . Храни, които съдържат по-малки количества включват яйца , аспержи , авокадо , пълнозърнести храни и зелените листни зеленчуци. Можете да закупите непреработени масло от пшеничен зародиш във всеки магазин за здравословни храни . Ако искате да се уверете, че вашият прием на витамин E е адекватна , малко от това масло поръсени върху салата може да предостави такава необходимост. Продажба и Наем Показания

The само безспорен употреба за витамин е добавки е в дефицит на витамин E . A здравен специалист трябва да следи за лечение на това състояние . . В изследване, публикувано в 20 Януари, 2000 , издание на " The New England Journal по медицина ", намерени на следователите, че витамин Е добавки не са успели да намалят смъртта или болестни цени от сърдечно-съдови заболявания . Въпреки че някои състояния като инсулт и рак могат да се възползват от диета, богата на витамин Е , нищо не подсказва, високи дози от добавки , ще предизвика същия ефект , Университета на Мериленд Медицински център съобщава . Research не окончателно подкрепят предпоставката , че е необходимо да се консумират суми над препоръчителната дневна доза . Наем Warnings

Продължителен , обичайно използването на големи дози витамин Е добавки може да повиши риска от смърт с малък марж , според MayoClinic.com . Освен това , тези високи дози могат да повишат риска от кървене , особено , когато се комбинира с някои лекарства . Като правило , лекарите не препоръчват приемате добавки , съдържащи 400 IU или повече. Тъй като дори и много по-малки дози, имат потенциала да се намесва в някои класове лекарства , консултирайте се с вашия лекар преди да приемате каквито и да било nondietary източник на този витамин .