Най-добрите източници на B12

Витамин B12 , наричан също кобаламин , е основен витамин, който организмът не може да произвежда сам по себе си , макар че той може да се складира в черния дроб . Факторите, които могат да нарушават B12 в организма включват проблеми със злоупотреба с вещества , храносмилателни проблеми и вегетарианска диета . Витамин B12 е достъпно естествено в много вкусно месо и вегетариански храни. Beef Liver

говеждо черния дроб е един от най-високите концентрации на витамин B12 на порция . Една 4 - унция порция осигурява около 42 микрограма ( мкг ) на B12 , повече от шест пъти препоръчваната дневна доза .


Snapper

Когато печени или печена , риба предвижда малко под 4 мкг B12 на 4 - унция порция . Това е малко повече от две трети от витамин В12 , че тялото обикновено се нуждае всеки ден . Една обща и популярна разнообразие от риба е червена риба .