Списък на витамини

Витамините са от съществено значение за здраво тяло , и витамин недостатъци могат да причинят сериозно заболяване или смърт. Поради тази причина е наложително да се поддържа една добре балансирана диета, която включва голямо разнообразие от храни от всички основни хранителни групи . С огромното количество информация, за храна и реклами за най-новите моди диета , тя може да бъде разочароващо, фигуриращ кои храни осигуряват достатъчно витамини за оптимално здраве. Витамин В12

странични животински продукти , като яйца , са единственият естествен източник на витамин В12.

Витамин В12 е необходим за репликацията на ДНК , създаването на червените кръвни клетки и е от съществено значение за здрава нервна система , в съответствие с националните институти по здравеопазване. При недостиг на витамин B12 е налице, може да страдат от главоболие , гадене , затруднено фокусиране , умора и световъртеж . В напредналите стадии на дефицит , може да се появи от необратими неврологични увреждания. Витамин В12 се среща само в животински продукти като месо, сирене и яйца. Поради това, стриктни вегани и вегетарианци могат да се борят , за да получите достатъчно витамин B12 и трябва да вземат хранителни добавки.


Витамин D

Sunlight задейства витамин D производство , когато UV светлина удря кожата.

Основната роля на витамин D е да се помогне на организма да абсорбира и задържа Минералът калций . Следователно, дефицит на витамин D води до недостиг на калций, който може да доведе до загуба на костна плътност . Костите стават крехки и тънки , а в някои случаи , безформени . Според MayoClinic , удължено витамин D дефицит е причината на рахит при деца . За щастие , витамин D е лесно за вас да се получат. В допълнение към хранителни източници , като например риба и яйца , тялото ви създава витамин D , когато кожата е изложена на слънчева светлина. Някои млечни компании укрепват своите млечни продукти с витамин D , за да се насърчи усвояването на калция намира естествено в млякото.