Вегетариански храни , съдържащи витамин B5

Витамин В5 , известен още като пантотенова киселина , е от жизненоважно значение за разграждането на въглехидрати, протеини и мазнини . На Mayo Clinic посочва, че недостиг на витамин В5 е изключително рядко и , че дневната доза от 4 до 7 мг е достатъчен за повечето възрастни . Витамин B5 е в изобилие в много храни , включително и много вегетариански източници. Семена и пълнозърнести храни

семена и пълнозърнести храни са едни от най-богатите източници на витамин B5 . Слънчогледово семе ядки съдържат повече от 2,2 мг витамин B5 в удобен размер закуска на 1/4 чаша . Една чаша от тропически микс пътека съдържа 1.7 мг . Някои от goldmines на витамин B5 може да се намери в пътеката на зърнени култури , в определени марки . Според USDA General Mills " Общо стафиди Бран зърнени култури съдържа почти 10 мг в 1 чаша сервиране, и пълна пшеница люспи Келог съдържа 10 мг в една порция 3/4-cup . Наем Beans <Бразилски>

Леща осигуряват някои от най-високите концентрации на витамин B5 в категорията боб , осигурявайки около 1.26 мг в 1 чаша варени порция . На Mayo Clinic отбелязва, че зелен фасул не съдържат пантотенова киселина , въпреки че повечето зърна са източник на веществото . Нахут, които са garbanzo боб, имат около 0.7 мг в една чаша. Продажба и Наем на Зеленчуци

Две разновидности на гъби са богати на витамин B5 . Една чаша само варени гъби шийтаке като цяло отговаря на дневната потребност от витамин B5 , тъй като тя съдържа 5.2 мг . Една чаша сварени бели гъби съдържа 3.3 мг . Една чаша hashbrown картофи; 1 чаша варен грах в шушулката; и един сладък картоф печен в кожата му всеки съдържа около 1.3 мг витамин B5


яйца , млечни продукти и млечни алтернативи
.

A размер закуска на кисело мляко, 8 унция . , може да осигури толкова, колкото 1,45 мг витамин B5 . Една чаша пълномаслено мляко съдържа 0,9 мг, за една и съща сума намерени в една чаша оригинален соево мляко . Едно цяло, сурово , прясно яйце съдържа около 0.88 мг витамин B5 .