Храни, богати на витамин D &Iron
Витамини и минерали, са от съществено значение за растежа на клетките и развитието. Без тези хранителни вещества, функции и системи на организма ще престанат да функционират правилно . Когато става дума за витамини и минерали, повечето хора мислят за добавки , въпреки че храни като плодове , зеленчуци и протеини са най-добрите източници на витамини. Това е по-вярно за желязо , отколкото за витамин D. Витамин D факти
Витамин D'е най- важна функция е да регулира използването на калция от организма . Тя следи растежа на клетките и сигнали клетки, за да се забави , ако клетките се множат твърде бързо. Бързо размножаване на клетки води до рак , съгласно Витамин и допълнение употреба. Първи ефективни количества витамин D намалява риска от рак на дебелото черво и рак на простатата при мъжете , рак на гърдата при жени , ревматоиден артрит , лупус , високо кръвно налягане и диабет тип 2 . Витамин D е естествено абсорбира чрез излагане на слънчева светлина . Д-р Бен Kim предлага десет минута на слънце всеки ден е достатъчно, достатъчно време за кожата да абсорбира витамин D. A D дефицит на витамин може да доведе до заболявания като хипертония , инсулт , сърдечно-съдови заболявания , рак , диабет, вродени дефекти , или автоматично - имунни заболявания . Наем витамин D Foods
Има някои храни, които осигуряват витамин D. Според Fat Free Кухня, за да получите на минималните нива на витамин D, тялото се нуждае , ще трябва да пият 10 чаши на подсилено витамин D мляко. Независимо от факта, че млякото се обогатява с витамин D , продуктите, произведени от мляко , като сирене и сладолед не са обогатени с витамин D. Само няколко храни са богати на витамин D като сьомга , риба тон, сардини , яйца , мляко, риба треска , скумрия , маргарин, камбала , черния дроб и масло. Продажба и Наем на желязо факти
Iron подкрепя производството на ензими , протеини , и насърчава развитието на хемоглобина. Тялото използва желязо, за да се движат кислород чрез кръвта . Той също така произвежда енергия . Липса на енергия е симптом на недостиг на желязо заедно с анемия , липса на издръжливост , загуба на апетит и главоболие. Наем Железни Foods
Някои храни с високо съдържание на желязо включват солено говеждо месо , черен дроб, бъбрек, печен боб , леща, зрял боб , сардина , сьомга, лук, тъмнозелени листни зеленчуци, ядки , овесени ядки , ябълки, кайсии , ягоди , стафиди, смокини, сливи , както и яйца.
<Бразилски>
Iron Подобрители
Две характеристики
на желязо включват фактори , които поддържат тялото в усвояването на желязо и фактори , които пречат на желязо да бъдат усвоени. Витамин C предлага най-добрата подкрепа за подпомагане на организма да абсорбира желязото. Приемът на соев протеин и полифеноли , според д-р Ким затруднява абсорбцията на желязо . Полифенолите са намерени в някои плодове и зеленчуци като боровинки, боровинки, черен ориз , червено грозде , черен сорго , сладки картофи и куркума . Избягването на тези храни не е необходимо, вместо да увеличи дневния си прием на витамин C с желязото , което ядеш.
