Какви видове храни съдържат магнезий

? Магнезият е минерал, който е от съществено значение за доброто здраве . Той запазва сърцето си ритъм стабилно , поддържа нерв и мускулна функция , поддържа здрава имунната система и регулира кръвната захар и кръвното налягане . Магнезият е особено важно за поддържането на здрави кости . В действителност , 50 процента от магнезий тялото ви е в костите . Ако ядете храна, богата на магнезий, не е нужно да се вземат магнезиева добавка. Fish

Tuna и камбала са магнезий богат. В 3 унции . сервиране на камбала , ще получите 91 мг магнезий. A 3 - унция. сервиране на жълти перки осигурява 54 мг магнезий. Наем Плодове

Най-високите плодни източници на магнезий са банани , с 34 мг на всеки , и сушени смокини , с 44 мг в продължение на четири парчета. Продажба и Наем на Зеленчуци

An артишок предлага 101 мг магнезий. A чаша сварен спанак дава 157 мг . Интересното е, консерви спанак е по-богат на магнезий , на 163 мг на чаша . A чаша доматено пюре осигурява 134 мг магнезий. Наем Beans

Черен боб осигуряват 120 мг магнезий на чаша. ВМС боб предлагат 107 мг, и бял боб , 134 мг на чаша. Наем Ядки

Ядките са богат източник на магнезий, и те са лесна закуска за да се с вас . Бадемите се предлагат в най-богатият източник , при 156 мг в само 2 унция . Бразилски орехи предлагат 128 мг на 2 - унция. сервиране, и кашу осигуряват 148 мг магнезий на 2 унция .


Брашно

цялото пшенично брашно дава 166 мг магнезий на чаша, и брашно от елда предлага невероятните 301 мг магнезий на чаша.