Енергийни храни за спортисти

Въглехидратите са предпочитан източник на енергия за организма . Консумирането на храни , съдържащи големи количества въглехидрати като картофи, макаронени изделия , пълнозърнести храни и плодове ще помогнат спортист влак по-трудно и по-ефективни . Овесена каша

Овесена каша, особено валцувани овес , е най-добрата храна за енергия, защото това забавя усвояването на глюкозата , който е важен въглехидрат . Забавеното усвояване позволява на спортист, за да се поддържа нивото на енергия и ограничаване на апетита за максимална производителност . Овесът също съдържат цинк и витамини, които са важни източници на енергия.


Нискомаслено кисело мляко

Нискомаслено обикновена или неподсладено кисело мляко насърчава гликоген попълване , помага при възстановяване на мускулите и е богат на витамин в - 12 , който предотвратява умора . Киселото мляко също е отличен източник на калций, който поддържа здрави кости. Продажба и Наем Боровинки

боровинки, с високо съдържание на въглехидрати и фибри, ще позволят на спортист, за да поддържа нивата на енергия за по-дълъг период от време. Боровинките също може да помогне за подобряване на паметта , баланс и координация , както и техните естествени антиоксидантни свойства, могат да помогнат за предотвратяване на клетъчното увреждане . Наем сладки картофи

Сладки картофи подобряват възстановяването на мускулите , но също така отличен източник на антиоксиданти. Богат на витамини C и E , сладки картофи могат също така да предотвратят клетъчни щети, причинени от фактори на околната среда като замърсяване или екстремни температури. Сладки картофи също са добър източник на желязо , хранително вещество, необходимо за производството на кислород по време на изпълнението .


Други енергийни Foods

Salmon , супа от леща , пресни смокини , печени кестени , оризови трици , пълнозърнест тестени изделия и портокалите също са отлични източници на енергия за спортисти.