Храни, богати на Good Cholestorol

Може холестерол бъдат добри за вас? Да, ако това е най- подходящия вид . Липопротеини с висока плътност ( HDL ) холестерол , известен също като " добър " холестерол , е важен фактор за поддържане на здравето . HDL холестерол действително помага да се намали количеството на мастни вещества в кръвта. Високото ниво на HDL холестерол всъщност е желателно и добре за сърцето си . Така че какви храни са с високо съдържание на веществото важно ? Суров лук в
Може би не е толкова добро за дишането , но е добра за сърцето !

суров лук . Яденето на половин суров лук дневно повишава нивото на HDL холестерола с толкова, колкото 25% при хора с проблемни нива на холестерол.


Риба в
добавки с рибено масло може да помогне .

Fish , особено богата на мазнини риба , са богати на HDL холестерол. Сьомга , сардина , херинга, скумрия и лаврак са отлични източници на добрия холестерол , и трябва да бъдат включени в диетата на всеки, който се опитва да повиши нивата на HDL . Рибеното масло под формата на капсули или течност също може да помогне , въпреки че това изглежда да работи най-добре за по-дълъг период от време. Продажба и Наем на Здравословни масла
Изберете мъдро , когато готвите с масла.

Използвайте масла , които съдържат ненаситени мазнини, като рапично масло , слънчогледово масло , студено пресовано ленено масло и зехтин. Това може да помогне за повишаване на нивата на HDL , особено когато те се замени по-малко здрави масла в диетата.


Алкохол
е. Една чаша на ден може да бъде добро за сърцето ти .

ниска до умерена употреба на алкохол , не повече от 1-2 питиета дневно , е доказано, за да се повиши нивото на HDL . Този съвет е спорен , защото на потенциала на алкохол, за да има неблагоприятни последици за здравето . Червено вино изглежда особено добър към повишаване на нивата на HDL . Наем Грозде

Грозде са сърдечно-здрави

Purple кожа плодове като грозде, могат да повишат нивата на HDL холестерола.


Soy

Тофу е гъвкав и HDL приятелски

Соеви продукти , известни като фитоестрогени може да помогне за увеличаване нивото на HDL . Тофу и темпе са добри източници на соята . Наем зелени зеленчуци

Изяж си зеленчуци .

Тъмнозелените зеленчуци съдържат същите Омега - 3 мастни киселини, открити в рибата киселини и може да повиши нивата на HDL .