Как да цинк и възрастни

Цинк , важен микроелемент , е генериране на вълнение в научната общност относно въздействието, което тя може да окаже върху здравето на възрастните хора . Crucial в помага на тялото да използва храната, която ядем всеки ден , показват също, цинк играе роля в имунитета, усещанията за вкус и мирис и зарастването на раните . Research се натрупва за благото на цинк и някои антиоксиданти в свързана с възрастта дегенерация на макулата , водеща причина за слепота при възрастните хора. Въпреки това, според данни NHANES III , публикувани през 2002 г. от 20 до 25 процента от всички възрастни хора не получават достатъчно цинк в диетата си , или от добавки. Нещата ще трябва
Малък , евтин преносим компютър с празен, облицовани хартия
Молив
медикаменти в момента приемате MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Прегледайте Диета
1

най-добрите източници на цинк са в диетата си, но понякога е трудно да следите на това, което ви се яде всеки ден. Един добър начин да започнете е като направи 3 - дневна диета рекорд. Напишете това, което ядем всеки ден в продължение на два часа през делничните дни и един уикенд ден . То може да бъде полезно да се включва времето и обща представа за това каква част от всеки елемент, който консумира по време на това хранене. Запишете тази информация във вашия преносим компютър с датата .

2

Сравнете какво сте яли за храни, които са с високо съдържание на цинк. Най-добрите източници на цинк са храни като стриди и други черупчести , говеждо, свинско и пилешко месо . Други добри източници са трици люспи, обогатени зърнени храни и зърнени храни , ядки , фасул , гъби, спанак и млечни продукти. Ако сте вегетарианец , помислете покълнали зърна и хлябове мая за по-добра достъпност.


3

Прегледайте лекарства. Ако приемате лекарства за лечение на язви, медна претоварване , антиконвулсанти или са използвали диуретик за продължителен период от време , може да се отрази на вашия цинк статус.

4

оцени вашата медицинска история . Ако има хронично стомашно заболяване като болестта на Крон или улцерозен колит , история на алкохолно чернодробно заболяване , сърповидно-клетъчна анемия , диабет или всички рани , които могат да се губят течности , това може да влияе върху цинк статус. Стриктни вегетарианци и хора над 65-годишна възраст са изложени на по-висок риск .

5

Сравни приема си на вашите нужди. Препоръчителната дневна доза за възрастни е 11 мг за мъжете и 8 мг за жените. A 3 унция част на говеждо месо , с размерите на тесте карти , осигурява 6.0 мг цинк. Същият размер на частта от пиле е 1,8 мг и Турция е 3.8. Съберете си прием и да се сравни с RDA .