Как да натрупате мускули, за Skinny Хора

Ако вашите приятели се отнасят към вас като " зелен фасул " или " кльощава ", идеята за покачване на мускулна маса може да звучи привлекателно , но невъзможно. Истината е, че повечето хора могат да увеличат мускулната си маса , но за тези, които имат проблеми наддава на тегло , е необходимо допълнителна работа. Преосмисляне на текущите си диета и упражняване съчетания и подмяна на старите си навици с нови, може да ви помогне да стана голям , докато останем здрави . Нещата ще трябва
протеинов шейк микс
бутилка вода
големи тежести на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте пет или шест малки хранения на ден . Яжте храна с двете протеини и сложни въглехидрати, за да се увеличат нивата на енергия и изграждане на мускули . Яжте когато сте гладни и се опитват да се хранят около 500 калории по-горе това, което сте в момента яде . Сменете прости въглехидрати като бял хляб и тестени изделия с пълнозърнести варианти зърно .

2

Пийте протеинови шейкове по време и след тренировка . Смесете протеинов шейк , който съдържа два грама въглехидрати на грам протеин и го пия по време на тренировка . Пийте по един шейк след тренировка , както и незабавно да попълни калории сте изгорили . Наем 3

Направи къси серии с големи тежести , когато съдържание за обучение . Имате шест до 12 повторения на серия с големи тежести , за да се създаде най-голямата мускулна маса , а не правиш повече повторения с по-леки тежести. Лифт с бавни, контролирани движения , за да работи пълноценно вашите мускули . Избягвайте да правите повече от 20 серии общо за мускулна група или вдигане на тежести за по-дълго от 45 минути .

4

яде от 30 до 60 минути, преди да се упражнява. Яжте балансирано хранене на комплексни въглехидрати и протеини, за да ви помогнат да поддържа енергията по време на тренировка и да се намали времето за възстановяване на мускулите .

5

упражнява цялото си тяло по време на силова тренировка . Извършване на упражнения, които включват множество мускули наведнъж , като клекове , набирания или преси . Това ще увеличи количеството на хормоните ви освободи и да насърчава растежа на мускулите през целия ден. Съсредоточете се върху всички мускулни групи в един ден или работи върху горната част на тялото в една сесия и долната част на тялото по време на друга сесия, за да се поддържа балансиран мускулна печалба . Избягвайте изолиране на малки мускулни групи и работи само една група всеки ден .

6

Run, плуване , мотоциклети или правят други сърдечно-съдови тренировки, на 30 минути от два до три пъти всяка седмица . Избягвайте да правите повече от това , ако сте много тънка като ще горят повече мазнини и по-нататъшно увеличаване на метаболизма ви . Извършване на спринтови интервали , на което изпълнявате или наем на максимална скорост за една минута , а след това се премести в по-бавни темпове в продължение на две минути.

7

Опънете всеки ден. Това ще ви помогне да останат гъвкави и да помогне на мускулите ви се възстановяват по- бързо след тренировка .

8

Пийте много вода. Носете си бутилка с вас , за да ви тренировка , а също и да пие вода през целия ден, за да се увеличи мускулната дейност и възстановяването на тъканите .