Храни с неразтворимите Fiber

Fiber , сложни въглехидрати, открити в растения , не се смилат в телата ни и , следователно , допринася никакви калории на нашите диети. Разтворимите фибри се разтваря във вода. Неразтворими фибри не го прави. Въпреки това, храните с неразтворими фибри осигуряват важни ползи , включително предотвратяване на запек, хемороиди и дивертикулит . Консумирайте достатъчно вода, за да предоставя обезщетенията без храносмилателни смущения . The Fat Free Kitchen предоставя списък на храни, богати на неразтворими фибри . Бран

пшеница трици и овесени трици са най- неразтворими фибри . Ние често се намери трици в печива , като кифли , и на зърнени култури . Трици кифли са вкусни и средно четири грама фибри във всяка . Според Harvard University здравни услуги " Fiber Съдържание в Foods в Общи Части , " половин чаша пшенични трици съдържа 11,3 грама на неразтворими фибри . Наем Фасул

Beans са добри източници на неразтворими фибри , намерени предимно в кожите . Готвени боб са най-добрите източници боб с четири грама на половин чаша . Лима боб съдържат малко над един грам неразтворими фибри и шарен боб предоставят по-малко от един грам , въпреки че и двете са богати на разтворими фибри . Продажба и Наем на хляб и зърнени храни

<р> Пълнозърнести хлябове зърно , ръж вафли и пуканки всички осигуряват най- малко два грама неразтворими фибри на порция . В контраст , бял ориз и кафяв ориз нямам неразтворими фибри , и бял хляб съдържа само половината грама . Пшеничен хляб без трици или корпуса съдържа никакви.


Cocoa Powder

Natural какао на прах е добър източник на неразтворими фибри . Млечен шоколад не отговаря на изискванията . Все пак естественият какао на прах се използва често в ароматизанти и печене.


Popcorn

Тази популярна закуска може да има много ползи за здравето , ако оставите на солта и маслото . Той е добър източник на неразтворими фибри . Наем ядки и семена

фъстъци, кашу , бадеми и орехи всички са с високо съдържание на неразтворими фибри . Ядки също съдържат много други важни хранителни вещества. Други добри източници са тиквени семки и слънчоглед . Наем Зеленчуци

Повечето зеленчуци, включително картофи , броколи , царевица и тиква съдържат неразтворими фибри . Грах и пащърнак съдържат най-много. А обслужването на грах осигурява три грама и половина чаша варени пащърнак предоставя четири грама. Много други зеленчуци осигуряват грама или повече. Наем Плодове

Къпини съдържат най- неразтворими фибри в плодове , на три грама на порция. Ябълки, круши , сливи и ягоди, всички осигуряват най-малко едно грам . Кожите предоставят на неразтворими фибри в ябълките . Според Университета на Илинойс Разширяване " Ябълки и повече", плътта под кожата съдържа голяма част от витамин С в плодовете. Кайсии, банани , череши , портокали имат по-малко от един грам на порция.