Как да брои калориите на вечеря или обяд

броене на калории е от първостепенно значение, когато искате да губят претегля , но може да откриете , че е трудно да се изчисли точният брой на калориите във всяка съставка. Докато всяка хранителна съставка идва с хранителни факти , броят на калориите , изброени е за сервиране. Ако не използвате точното обслужващи размер , изчисляване на калории може да изглежда трудно. Нещата ще трябва
мерителна чашка
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Когато заведения и ресторанти , погледнете в менюто или да поиска мениджър . Някои ресторанти изброяват калории в една вечеря или обяд храна , докато при други може да се наложи да поиска от управителя или сървъра.

2

Ако сте готвене , разгледа етикета на хранене на всяко парче храна или съставка, която възнамерявате да използвате . Хранителни етикети често са на задната страна на опаковката . Вижте " калории " и " обслужващи размер. " Броят " калория " е на порция .


3

претегля и измерва всичко, което добавите към вашата храна . Напишете всяко измерване.

4

Изчисляване на броя на калориите, които ще консумират . Например , ако сте добавили дори обслужващи размери на всяка съставка , тогава ще вземе броя на калориите във всяка обслужващи размер и ги добави. Ако сте добавили неравни размери сервиране, вие ще се броят на калории в една порция и го разделете на обслужващи размер . Например , ако има 200 калории на 28 грама в определена съставка , ще вземеш 200 разделено на 28 , за да откриете, че има 7,14 калории на грам . Вземете този брой пъти броя на грама , които сте използвали , за да се намери общия брой калории за тази съставка .