Как да се намали Холестеролен Естествено

Холестеролът е восъчно стероид в клетъчните мембрани , транспортирани в кръвта . LDL - или липопротеини с ниска плътност - са лош холестерол , тъй като те могат да се придържаме към стените на артериите . Висок LDL може да доведе до инфаркт и инсулт , или и двете. HDH ( липопротеини с висока плътност ) може да понижи кръвното LDL чрез свързване заедно и прекратяване на организма чрез черния дроб . Може да имате възможност за понижаване на холестерола естествено с няколко промени в начина на живот . Нещата ще трябва
Oatmeal
Фасул
Бадемите
Риба
Fiber
Плодове Зеленчуци

Soy MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски> 1

Упражнение най-малко 30 минути на ден в продължение на пет дни в седмицата . The American Heart Association препоръчва най-малко 150 минути умерени упражнения на седмица.

2

Добави 10 до 25 грама разтворими фибри към вашата диета всеки ден. Обърнете влакна добавка от 5 до 10 грама на ден . Яжте една и половина чаши овесени ядки за закуска . Изберете закуски с високо съдържание на фибри , като например банани , сливи , ябълки, круши и боб .


3

яде шепа бадеми всеки ден. Бадемите са богати на антиоксиданти и може да помогне за предотвратяване на LDL от обръщайки се към плаки в артериите .

4

Добавете чесън към вашата диета . Една скилидка чесън могат да забавят способността на черния дроб да произвежда холестерол.

5

Изберете соеви протеини, като соев лате . Соята може да спомогне за повишаване на HDL в кръвта , което от своя страна може да намали LDL.

6

Промяна на цялостната си диета , като изберете безмаслен или нискомаслени млечни храни. Използвайте маргарин вместо масло и ограничаване на количеството захар , което ядеш. Яжте диета главно на зеленчуци , боб , плодове и пълнозърнести храни .

7

Изберете здравословни мазнини като яйчен белтък , риба и нискомаслени меса.


<Бразилски>