Muscle Building Nutrition Program

С добре балансирана диета , можете да добавите мускулна далеч по- бързо, отколкото бихте направили с неправилното хранене . Ако вие поставяте във времето във фитнеса , за да извлечете максимума от него трябва да се хранят тялото си , така че да се възстанови не само от обучение , но се изгради допълнителна мускулна . Консултирайте се с вашия лекар преди началото на всяка диета или тренировъчна програма. Protein

Когато тренирате , вие причинят травми в мускулите ви , и ще съборят аминокиселини, които са градивните елементи на протеин . Единственият начин да се възстанови от това е да се вкарат аминокиселини в диетата си чрез хранителния прием на протеин . В основата на вашата диета трябва да бъде богата на протеини, като говеждо месо , пилешко месо , мляко, яйца и риба. Вашият по - между хранене закуски трябва да се състои от протеин , както и, но това не трябва да бъде всичко, което сложно, голяма чаша мляко е бърз и лесен източник на протеини , и е добавка на избор в дните преди Допълнение фирми .


Fat

трябва да имате мазнини в диетата си . A диета твърде ниско съдържание на мазнини ще ограничи възможността ви да произвежда тестостерон , който е хормон, най-отговорен за способността си за изграждане на мускули . Освен това, вашата диета трябва да бъде богата на омега - 3 и омега - 6 мастни киселини, и двете от които са от решаващо значение за хормонална регулация. Това не означава, че се зареди на fatback и масло , но вие трябва да получите незаменими мастни киселини от рибено масло , лен , ядки и семена . Ако имате проблеми с тях в течение на деня , може да искате да се допълни с риба и лененото масло , и двете от които са на разположение и в двата течни или под формата на капсули . Продажба и Наем на Въглехидрати

Това е мястото, където трябва да се упражни максимален контрол над вашата диета. Количеството на въглехидратите , които трябва да се консумират ще се основава не само върху вашата интензивност на тренировките и обем , но ежедневната си ниво на активност , както добре. Ако седите зад бюрото по цял ден , вие не трябва да се яде храна, богата на въглехидрати, тъй като няма да изгори всички от тях , а над нея ще се съхраняват като мазнини. Ако имате физически активна работа , тогава е добре да се яде по- голям обем на въглехидрати. И в двата случая , вие трябва да получите повече от вашите въглехидрати от пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци.


Post- Workout Nutrition

Има кратък прозорец след интензивни упражнения , където вашите инсулинови нива са много високи и кръвната Ви захар е ниско , стига да обучават трудно. Инсулинът е хормон, който , наред с други неща , ще помогне на совалкови диетични захари обратно в мускулите ви , и ако консумират напитка , състояща се от прости захари и лесно смилаем протеин , ще се възстанови , че много по-бързо . Суроватъчен протеин е идеален за след тренировка , и ще можете да закупите декстроза или малтодекстрин , за да използвате като захари , тъй като това е единственият реален път, когато трябва да използвате бързо усвояващите въглехидрати.