Насипни какви храни да

* Овесени ядки. Овесените ядки са пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, протеини и бета-глюкан, разтворими фибри, за които е доказано, че понижават нивата на холестерола и кръвната захар.

* Кафяв ориз. Кафявият ориз е друга пълнозърнеста култура с високо съдържание на фибри, протеини и витамини и минерали. Той е добър източник на устойчиво нишесте, за което е доказано, че подобрява храносмилането и регулирането на теглото.

* Киноа. Киноата е безглутенова псевдозърнена култура с високо съдържание на протеини, фибри и витамини и минерали. Той е добър източник на пълен протеин, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини.

* Леща. Лещата е вид бобово растение с високо съдържание на протеини, фибри и витамини и минерали. Те са добър източник на желязо, фолат и калий.

* Боб. Фасулът е друг вид бобово растение с високо съдържание на протеини, фибри и витамини и минерали. Те са добър източник на желязо, фолат и магнезий.

* Ядки. Ядките са добър източник на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Те са добър източник на мононенаситени и полиненаситени мазнини, за които е доказано, че подобряват здравето на сърцето.

* Семена. Семената са добър източник на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Те са добър източник на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че подобряват здравето на сърцето.