Как да се хранят здравословно Над 40

Здравословно хранене е ценен във всяка възраст . След 40 , вашият метаболизъм започва да се забавя , така че въпреки че може да не са се променили вашата диета или начин на живот значително , тя може да изглежда , че не е нужно на същото количество енергия, или една и съща фигура сте имали само пет или шест години по-рано . Това е напълно нормална част от това да си човек , и приемане на здравословни хранителни навици могат да ви помогнат да се чувствате енергични , да са здрави и да се насладят на 40-те , както и много повече години на здравословна храна тепърва предстои. Нещата ще трябва
Рецепта книги
Здравословни хранителни списания
Ножици
Glue
Folder

Покажи повече инструкции

1

Яжте пресни плодове и зеленчуци, за да се увеличи вашата витамини и минерали с храната и за подобряване на храносмилането. Направете списък с любимите си плодове и зеленчуци, както и да го окачите на хладилника или таблото , където можете да го виждам всеки ден, за да ви даде идеи за това какво храни, за да пазаруват за --- и да стигнат за --- когато сте гладни . САЩ Министерството на земеделието (USDA ) The предполага консумират повече тъмни зелени и оранжеви зеленчуци на регулярна основа , така че за храни като зеле , спанак, къдраво и моркови изглежда .

2

Яжте балансирано диета . Хранителната пирамида на USDA се посочва, че една балансирана диета се състои от най-малко 3 унция. на пълнозърнест хляб , зърнени храни, ориз , макаронени изделия, бисквити или всеки ден . В допълнение , хранителната пирамида USDA препоръчва , че жените на възраст 31-50 трябва да се яде 2 1/2 чаши от зеленчуци, 1 1/2 чаши плодове 3 чаши млечни продукти, 5 унция. месо или боб и 5 ч.л. . на природни масла всеки ден . Не се притеснявайте --- има някаква стая за допълнителни лакомства , които американското министерство на земеделието определя като " дискреционни калории. "


3

Не отивам за продължителен период от време , без да яде нищо. Заредете къщата си , чантата си и /или колата си с вкусни и здравословни закуски , като например сушени или пресни плодове, смесени ядки , постно месо и сирене , кисело мляко, или мулти - зърно бисквити. Винаги трябва да има здравословна закуска , която ви харесва на ръка, така че не се чувстват изкушени да спре в за бързо хранене , когато гладни стачки .

4

Пийте много и много вода. Много пъти, когато мислим, че сме гладни , ние всъщност са жадни . Според " Cooking Light ", запълване на течности помага " тялото си възглавница ставите, правят слюнка, регулират телесната температура, транспортни хранителни вещества , и да пазят кожата търсите здрави. " Въпреки че количеството вода, което се нуждае от всеки отделен варира , средният човек се нуждае от около осем 8 унции . чаши вода на ден .

5

Намаление дневния си прием на захар. Според Fit жените над четиридесет , " съхранение на захарта до по-малко от 10% от калориите ще се извърви дълъг път към управление на вашето тегло и здраве. " Сложете една супена лъжица захар в кафето си , вместо на два , или ядат повече натурални захари от плодове , а не предварително пакетирани сладкиши.

6

Погледни през книги рецептата и здравословни храни списания за нови идеи и здравословни храни . Нарежете ги навън и ги поставете в папка, която можете да получите достъп , когато ви трапеза се нуждае от мотика - ме - нагоре .

7

Поканете приятели за Potluck вечеря веднъж седмично, и да поиска всеки лице, което да донесе здравословен елемент заедно със своя рецепта . Това помага да се направи здравословно хранене забавно и социално .