Какви храни Помощ за усвояването на Non - Heme Iron
? Non - хем желязо , вида на желязото присъства в боб , леща , аспержи и яйца , не се абсорбират от организма , както и желязото хем открити в месо и миди. Въпреки това , яде определени храни заедно с не- хем желязо - съдържащи храни ускорява усвояването на този вид на желязо , така че подхранва тялото по- бързо и ефективно . Хем и не- хем желязо съдържащи храни са най- идеалната комбинация , въпреки че витамин С храни, съдържащи също да помогне да се подобри усвояването на не- хем желязо. Heme Iron Съдържащи Храни
Най-ефективният начин да се гарантира достатъчно предлагане на желязо в организма е да се яде и двете хем и не- хем желязо - съдържащи храни заедно. Това налага яде бобови растения като боб и леща , заедно с месо , птиче месо или миди. Дори относително малко количество месо или птици, е достатъчен, за да се ускори усвояването на не- хем желязо. Храните могат да се сервират отделно , или заедно в една супа или яхния . Наем Vitamin C Богати Плодове
богати на витамин С плодове включват цитрусови плодове и пъпеши . Тези плодове помагат да се ускори усвояването на не- хем желязо. Вегетарианците се препоръчва да се консумират плодове , така че не- хем желязо, което те използват, да бъдат усвоени възможно най-ефективно . В допълнение; когато яде яйца или желязо - обогатени зърнени храни за закуска, чаша портокалов сок или парче от цялата цитрусовите плодове се препоръчва да се ускори усвояването на желязо . Продажба и Наем на Витамин C Богати Зеленчуци
<Бразилски>
Зелени и червени чушки, броколи , домати, брюкселско зеле и картофи са зеленчуците, които могат да бъдат консумирани заедно с не- хем желязо -съдържащи храни, за да се гарантира по-добро хранене . Тези зеленчуци са лесно приготвени заедно с хем желязо - съдържащ бобови растения , както и с яйца . Спанак всъщност забавя усвояването на не- хем желязо , както правят сладки картофи.
White Wine
Бяло вино консумира с храна въз основа на не- хем желязо храни, съдържащи увеличава усвояването на желязо . Въпреки това, червеното вино трябва да се избягва, тъй като тя съдържа танини , които всъщност забавят усвояването на не- хем желязо.
