Източници на Витамин D

Витамин D е от съществено значение за здравословния и балансиран човешкото хранене. Човешкото тяло може да получава витамин D чрез различни природни и допълнителни източници. Източниците на витамин D са донякъде ограничени , но все пак получи лесно . Sunshine

Най-лесният и най-прекия начин да получите витамин D е чрез излагане на слънце. Възрастните трябва да получават 20 до 30 пъти няколко минути на обяд излагане на слънце на една седмица. Най-добрият сезонен слънцето, за да получават, е късна пролет , лято и началото на есента . През зимата , редовната употреба на шезлонг е приемливо, стига да се избегне слънчево изгаряне.


Food

Броят на източници на храна , съдържащи естествено срещащи витамин D са малко . Рибено масло е най-добрият източник на храна , последвано от риба , включително сьомга , тон и скумрия . Повечето търговски достъпно мляко в САЩ , се обогатява с витамин D, обаче други млечни продукти (като сирене и сладолед ) обикновено не са обогатени . Други храни, които могат да включват добавяне на витамин D са зърнени закуски , портокалов сок , кисело мляко и маргарин .
Наем добавки

Витамин D може да се намери в хранителни добавки . Това включва мултивитамини , както и assingle добавки на витамин D2 или D3. Нови доказателства от Националните институти по здравеопазване показват, че двете форми се метаболизират по различен начин, и че витамин D3 може да бъде до три пъти по-ефективно върху човешкото тяло от D2.


Удобства
<Бразилски>

Витамин D работи с калций и фосфор за изграждане на здрави кости и зъби. Той също така работи с витамини А и C за борба с настинки и изграждане на имунната система. Изследване на витамин D Съвета връзките неговият дефицит с ракови заболявания , сърдечни заболявания, автоимунни заболявания , депресия , остеопороза, вродени дефекти и други. Наем Видове

Има три основни форми на витамин D. холекалциферол ( витамин D3 ) е само естествено срещащата се форма . Той е направен в кожата , и също може да се приема като добавка . Calcidiol е prehormone в кръвта , и определя недостиг на витамини D в кръвните тестове, човешки . Калцитриол е стероиден хормон намерени в бъбреците и тъканите . Това е най- силен стероид хормон в човешкото тяло и има противоракови свойства . И двете Calcidiol и калцитриол са извлечени от естествени витамин D3.