Диети за хора, които жадуват за Въглехидратите

Въпреки нелоялната рап те ще получат от някои планове за диета , въглехидратите не са лоши . Въглехидратите са всъщност е жизненоважен хранителен елемент . Можете да ги пожелавам по много причини. Физиологично ви пожелавам въглехидрати поради недостиг на хранителни вещества , ниски нива на кръвната захар , или (за жени) колебания на хормона може да отключи въглехидрати глад. Психологически , може да пожелавам въглехидрати в резултат на стрес , силата на навика , или съблазънта на миризми. Яжте балансирано Диета

Определението на балансиран режим на хранене е навик на хранене , който отговаря на всички ваши нужди от хранителни вещества . Според национални насоки диета е балансиран , когато 45-65 процента от дневния си прием на калории идва от въглехидрати , от 10 до 35 процента от протеини и 20 до 35 процента от мазнини. В допълнение , използвайте витаминно-минерален Препоръки ресурс , за да видите препоръчват дневни количества за тези микроелементи.


Ядат храни, които ви изпълват

Яжте храни , които ефективно да задоволи глада си до следващото хранене , без да претоварва тялото си с калории. Насипни вашата диета с богати на фибри въглехидрати като пресни плодове и зеленчуци , хляб , направени с нерафинирани брашна и пълнозърнести храни като див ориз . В FDA препоръчва , че жените получават 21 до 25 грама фибри дневно ; за мъже препоръката е от 30 до 38 грама дневно. Снимайте за високата страна на вашия кръг . И яжте повече ниско - въглехидратни храни. Ниско съдържание на въглехидрати храни са има гликемичен индекс стойност, която е по-малко от 54. В гликемичен индекс е система за класиране , която разказва как бързо въглехидрати се разграждат в захар чрез храносмилането и се абсорбира в кръвния поток. Колкото по-ниска стойност на GI , толкова по-дълго , че въглехидрати необходимо, за да се извари и колкото по-дълго да се чувствате удовлетворени след ядене , че храната . Избирайки да центрирате вашата диета около ниско - въглехидратни храни, не значи, че трябва да се откажат от някои храни ; просто може да се наложи да промените вида или марката на храната в диетата си . Например , хляб , направени с преработени или рафинирани брашна имат GI стойности над 54. Превключете на хляб , направени с нерафинирани брашна като пълнозърнест хляб или 9 зърно, хляб , които имат ниски стойности на ГИ . За тези с високо съдържание на въглехидрати храни, които остават в диетата си , да ги ядат в умерени порции и в комбинация с ниско съдържание на въглехидрати храни, богати на протеини храни, богати на фибри храни и храни, богати на полезни мазнини . Например , ако искате да са печени бели картофи (които са с високо съдържание на въглехидрати храна ) , да ги ядат като мезета , или като част от храна, която съдържа печена риба и салата.


<Бразилски > това е ОК, за да Отдайте

Когато имате цялостна балансирана диета, която не само задоволява вашите хранителни нужди, но quells глада си , както и, че е добре да се отдадете . Позволете си малко лечение сега и отново . Ако почувствате, че вкус за чипове , давай напред и да яде много малка чанта на чипове . Ако вашата диета е балансиран и глада си е цяло удовлетворен , от време на време се отдадат на една малка част от нещо " палав " трябва да имате вкус към обикновено е достатъчно , за да отговарят на вашите страстно желание за това. Лишава себе си на тези случайни индулгенции само засилва апетита и може да доведе до binging ако жаждата се отлага твърде дълго. Само не се отдадете , когато сте гладни .